Bonjour, je voudrais vos avis sur mon programme et plus particulièrement sur mon temps de repos.
5 * 8 tractions pronations
(1min45)
2 * 8 tractions supinations
(2-3min)
5 * 8 dips (avec 2 chaises)
(2min)
5 * 13 pompes larges
(2min)
5 * 15 dips (pieds sur un support)
(3min)
5 * 13 elevations lateral avec haltere de 4kg ( sans la barre)
(2min)
4 * 40 remonté d'épaules pour trapeze ( meme haltere qu'avant)
(3min)
5* 40 crunchs
(1min30)
Gainage abdo dos ( sur avant bras) pendant 1min40
(2min)
Exercice pour le cou
(2min)
1min30 de gainage en chaise
puis un peu d'étirement.
Entre parenthèse c'est le temps de repos entre chaque exo.
/!\ LE temps de repos entre chaque répétition de n'importe quel exo est de 30 secondes.
Merci
