Salut a tous ,
Cela fait 2 mois que j'ai repris le sport ( 3 ans sans aucun sport )
Mon objectif sont les tractions dorénavant
Quel est le programme pour que je puisse enfin faire des séries de 10
Actuellement je dépasse pas les 4 tractions

Salut,
Tu as plusieurs solutions:

- Rester suspendu avec la tête au-dessus de la barre pendant deux minutes et à la fin redescendre très lentement. Tu lâches la barre, tu te reposes une minute 30 et tu recommences.

- Autre exo: descente très lente du corps. Une fois en bas tu t'aides d'une chaise pour remonter et tu recommences.

- Si tu es dans une salle, tu as peut-être accès à une machine à traction avec laquelle tu peux jouer sur les poids. C'est pas mal pour progresser.

- Bien sûr, tu as le tirage vertical qui permet de bien te renforcer si tu es encore trop faible pour te soulever.

Commence par faire 5 ou 6 séries de 3 ou 4 traction avec 3 minute de repos, ensuite tu peux faire comme scaffhausen dis, genre pour se finir tu fait 3 ou 4 négative le plus lentement possible, ou bien tu peux faire des tractions avec les pieds en appuis sur une chaise, ca enléve le poids des jambes

merci les gars

de rien, tu va voir on augmente vite le nombre de rep, sauf si t'es vraiment gras

http://www.musculaction.com/forum/programme-de-traction-par-le-major-armstrong-t41034.html

C'est pas mal.

t-rex ouais, mais si on fait ça, on peu plus faire nos seances comme avant ?

Et peut on faire du cardio le même jour que ces tractions ?

Non c'est vraiment pas top pour un mec qui fait a peine 4 traction, ne fait pas ca.

Et oui en plus ca nique t'es séance, non pour le cardio c'est mieux un autre jour, après tu progresseras quand meme mais bon

Le programme est sur 5jour, galere de trouver un autre jour pour le cardio

Et c'est que des traction, c'est comme si on a fait une vrai seance de muscu ou on taff plein de muscle ^^

Oui mais meme, se programme n'est pas adapté a un mec qui débute les tractions, ta pas besoin de faire 10 mille et series avec 30sec de récup, la c'est un exos en force vu que tu fait que 4 rep max

tien regarde ca
http://www.youtube.com/watch?v=3c-WJ8fvxc4

Moi j'arrive a faire 3 traction max en suppination

Pour la video de chin-up jdoi m'entrainer en pronation prise large ou en suppination pour m'ameliorer ?

tu peux commencer direct par les pronation, voir faire un peu des deux, en prise large ca va être dur au début, moi j'y arrivais pas, donc je faisais 5 séries en pronation a mon max avec un bon temps de repos, puis 3 ou 4 négative en prise large, ca devrais t'aider, en tous cas pour moi ca a marché.

Et fais les tractions en premier exercices de ton programmes si tu veux progresser plus vite

Salut j'ai bien progressé en traction je suis passé de 5 serie de 3 rep à 3 series de 7 repetition

Je precise que je fait des demi traction suppination

Ne fait pas que des supi, fait des pro . Essaye de commencer par en faire une mais complète, tu ne t'aide pas de tes jambes si tu le peux ! Puis a la longue tu augmente, les tractions c'est un des trucs les plus dur en salles ,donc normal que c'est galère .Mais c'est tellement fort quand tu progresse en pro,que le reste est easy !

Je me suis aussi pris la tête comme toi,c'est galère au début ..Pas de secret faut en faire tout les jours ,si tu le peux ! tu finis obligatoirement par pété tes perf , il y a pas mieux pour le dos !

Tu peux en faire tout les jours plusieurs fois par jour sans aller a l'échec tant que tu en alignes pas 8

ortha

un gars en salle ma dit , ( il a pas tord ) de se laisser suspendre totalement , les pied ne touche pas le sol et main en prise pro large,puis te soulever uniquement a la force de tes bras et de ton dos, en montant entièrement . Même en en faisant une seule , comme ça assurance de progresser .Mais ne pas chercher la facilité,(les traction pro c'est difficile de toute façon ),de faire des demi mais des complète ! en faisant comme ça , on sent le dos comme pas possible ! ça tire bien ,et tusent bien tes bras .Les demi muscle aussi, mais moins !

Quand on a au minimum un niveau moyen on peut faire de la potentiation avant aussi
Genre du rowing avant les tractions
Moi le sdt marche aussi pas mal

T'inquiètes pas avec de la volonté et de la persévérance ça augmente vite, moi aussi je galérais à ma reprise...

Ahh le 'bon' vieux temps sa me rappele quand j'ai commencé, pas capable d'enligner plus de 3 tractions