Salut dans mon programme il y a des dips et traction mais voila les dips j en fais 5-6 et en tremblant donc je l execute comme une merde .
Les traction c est les pires j en fais a peine une voir 2 mais je galere a mort .

Donc comment je peux faire pour progresser au 2 ?

T'entrainer tout simplement. Une fois que tu as atteints un palier du genre 10 tractions, tu commences à te lester de 2kg par exemple.
Après, tout dépend de ta progression, mais ça monte vite sur ce genre d'exercice

Le mieux c'est de travailler en série, du genre à ton niveau :
1ere série : 3 tractions
2eme : 2 tractions
3 eme : 1 traction
4eme : 3 tractions
5eme : max rep
etc.

tu fais 5 séries et c'est bon.

t'augmentes le nombre de rep au fil des semaines et de tes capacités.
Après, le mieux, c'est pas vraiment un training que tu fixes, mais plutot un training par rapport a tes sensations et ta condition physique.

Par expérience, je me rappelle pas avoir travaillé les tractions selon un programme, mais juste au feeling, maintenant j'en enchaine pas mal et j'suis obligé de me lester.

Donc garde confiance, et tu verras les résultats assez rapidement =)

Ok merci des conseils je vais donc m entrainer plus en esperant avoir des resultats rapidement

Bah avec les semaines tu progresseras

Genre moi au début je luttais pour en faire 10.. puis après X semaines j'en ai fait 15 et maintenant j'en fais 10 lesté à 35

Pour les dips, tu peux commencer par les faire comme ca

et pareil pour les tractions, ou alors tu fait que la partie négative

Genre tu fait 2 ou 3 séries de 5 avec 2min30 voir meme 3 min de repos, puis quand ta plus la force de faire un mouvement propres, tu passe a la version simplifié, ou en tu fait juste la partie négative sur les traction, j'ai bien évolué comme ca

Pour les tractions tu peux aussi sauter et retenir la descente, je fais ça en ce moment je sens que ça aide carrément à prendre en force

Ok bha je vais tester ça et une derniere question pour ne pas recré un topic inutile , pour les dev incliné militaire ou incliné c est pas mieux de le faire avec des haltere?

Quand j'ai commencé, j'en faisait à peine 3. Maintenant je me leste avec 20kg

Le truc... En faire et en faire encore et encore

Se lester au PDC ne sert à rien.

Si tu fais 30 tractions facile, tu essaye d'en faire 30 de plus. Mais tu te leste pas c'est débile

Se lester c'est débile ?

Pour les tractions remplace par du tirage poitrine jusqu'à pouvoir faire des series de 8-10 tractions.

Désolay du up, mais vaut mieux ça que de créer un topic inutilement. Je fais 5 jours sur 7 en split et je dédie que le vendredi aux biceps/triceps/avant-bras. J'ai commencé depuis septembre suite à une blessure, mais je constate que mes perfs aux dips sont minables, j'ai vraiment un gros retard aux triceps. Vous pensez que je devrais essayer plus souvent de faire des dips ? Genre Lundi (jour normalement dédié aux pecs), mercredi et vendredi pour la séance complète ?

Tu peux en faire 2 fois par semaine c'est pas mal déjà, lundi pour les pec et vendredi en prise plus serré pour les triceps
Moi je fais ça

Trilateral casses toi au lieu de dire de la merde.

Ah ok le déterrage j'avais pas vu.

Tu manques de force donc ne va pas à l'échec, arrêtes 1 voir 2 reps avant l'échec