salut a tous j'ai récemment changé de programme pour

AxBxCxx
x = repos

A = Jambes / Epaules
- Saquat
- Developpé militaire haltheres
- E. Latérales
- Elevations frontales haltheres
- Leg Curls
- Elevations mollet

B = Dos et biceps
- SDT
- Row penché
- TRACTION (que j'aimerais changer)
- Row assis
- Curl barre
- Curl marteau halthere

C = Triceps et pecs
- DC
- DC incline
- Chest flys halthere
- Skull crushers barre EZ
- Tirage triceps
- Dips ( a changer aussi)

Pour les tractions, tirage poitrine ou nuque.

Pour les dips, du DC serré ou de l'élevation a un bras sur banc

les tractions c'est quasiment irremplaçables, tu peux faire du pull-over sur banc décliné pour la partie haute des dorsaux.