Salut !

une petite question toute bête !

je suis actuellement a 8 repas j'aimerais passer à 6 sachant que j'ai besoin de :

277gr protéines
277gr glucides
62gr fat

sachant que je tourne à 30gr protéines par repas (oui le légendaire 30gr d'absorption max par le corps)

néanmoins j'ai vu que le corps pouvait absorber plus après une séance donc est ce que je peut doubler les doses du repas post entrainement ? (donc shaker a 60gr de prot) et le repas une heure plus tard avec 60gr de protéines aussi ?

tu fait 62 kilos et tu mange 227 gr de prot ?

tu devrait plutot etre a 130

62 * 1.8 = 111.6 gr de prot'.
62 * 2.2 = 136.4 gr de prot'.

Tu dois jongler entre 111 et 136 gr de protides par jour. Le meilleur moyen étant de trouver un compromis entre les deux et si un jour tu dépasses de 10 gr ça ne sera pas bien grave.

Trop de protéines ne servent à rien. Ton corps ne les synthétisera pas et les rejettera. En plus d'augmenter ton pH, ce qui nuira à l'anabolisme et favorisera le catabolisme.

Le corps peut assimiler plus que la dose "normale" après un gros effort physique oui donc tu peux très bien prendre un shake de 60g tout de suite après ta séance ou 30 / 45 mn après pas plus , après un gros effort tu peux assimiler ton pdc en gr de prot

Personne n'a dit le contraire. Nous faisions seulement allusion à son quota calorique bien conséquent.

je fait 72kg pas 62 je sais pas où vous avez vu ça

cela fait juste 2700-2800 calories ce n'est pas énorme non plus.

vous êtes vraiment sûr pour le coup du 2gr prot/kg max ? ça me semble très léger. Et les études à propos de ça ne sont jamais en accord...

140g de prot sera largement suffisant dans ton cas !

Tu sais toi-même que tu fais n'imp, mais tu demandes quand même.
Chaud.

je vois pas en quoi je fais n'importe quoi, je pose une simple question.

et beaucoup de personne utilisent le ratio 40/40/20.

Pour un naturel en sèche ça peut, en pdm, c'est n'imp.
Et je disais ça pour
"sachant que je tourne à 30gr protéines par repas (oui le légendaire 30gr d'absorption max par le corps)
"

merci de ta précision ! tu tournerais à combien en pdm toi ? (ou ratio)

Entre 1,5 et MAX 3g (mais vraiment, 3g c'est pas pour tout le monde) de protéines, le reste entre lipides et glucides.
Entre 1,5 et 2,2 c'esst bien pour une majorité.