Je suis désormais en vacances depuis quelques heures et j'aimerais intensifier mon programme de l'année qui me permet simplement de garder la forme :
Le voici :

Lundi ----> Abdos en 8minutes (niv 2) + spinning (5km)
Mardi ----> Pectoraux en 12minutes (niv 2) + spinning (5km)
Mercredi ----> Abdos en 8minutes (niv 2) + spinning (5km)
Jeudi ----> Dodo + spinning (10km)
Vendredi ----> Pectoraux en 12minutes (niv 2) + abdos en 8minutes (niv2) + spinning (5km)
Samedi ----> Dodo + spinning (10km)
Dimanche ----> Piscine (1km)

+ Tous les jours : haltères 3 série de 12 répétitions de 18kg.

J'aimerais rajouter des exercices pour développer mes trapèzes et mes muscles du dos. Mais je suis un inculte de la muscu, je compte donc sur vous !

bof reste comme ca de toute maniere ca sert a rien ce que tu fais, tu as pas reellement de prog ni de diet' ca te fais un peu bouger.

sinon fait toi un reelle prog avec des jours de repos et en augmentant la durabilité en changeant de niveau

(je te parle pas d'aller en salle ou quoi garde se que tu fais si tu aimes bien mais bon tu auras pas beaucoup de progres physique juste sa te permet de faire un peu de sport)

C'est l'histoire de tonifier le corps, comme j'ai peu de temps durant l'année.

Mais là étant donné que je suis en vacances j'aimerais réalisé de petits progrès en 50jours. Je pense que c'est possible mais j'ai besoin de quelqu'un pour me guider

Des idées d'exercices sans machines pour les trapèzes et surtout le dos ?

Des pompe pour les pecs avec divers inclinaison
le dos ben des traction large pronation
pour les trap fais des rowing