Bonjour,

ce programme full body est assez complet ou trop peu d'exercice selon vous?

Lundi

- DI
- Tractions pronation
- Développé Arnold
- Curl incliné
- Développé couché prise séré
- Squat
- abdos/gainage
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Jour 2:

- DC
- Rowing barre
- Élévation latérale
- Curl barre
- Dips (corps droit pour triceps)
- Leg curl + leg extension
- Abdos+Gainage

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Jour 3:

- Dips (incliné vers l'avant pour bien travaillé pecs)
- Tirage poulie basse (V)
- Oiseau
- Curl marteau
- Tirage à la poulie corde(pour triceps)
- Presse à cuisse
- Abdos + gainage

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Merci pour vos réponses!

Salut, il est très bien pour débuter, cependant alterne l'ordre des muscles d'une séance à l'autre pour ne pas négliger de groupes musculaires.

Première chose que je vois et qui me choque : développé Arnold.

Si c'est un programme pour débutant remplace le simplement par du développé haltère (en gros tu ne fais pas la rotation).

Pour quelle raison ? Tu vas essayer d'effectuer la rotation sans la maîtriser parfaitement, tu vas donc baisser les poids et ton travail sera donc moins efficace. N'oublie pas qu'en musculation ce sont souvent les mouvements les plus simples qui sont aussi souvent les plus efficaces! Tu dois donc faire des exercices sur lesquels tu te sens à l'aise pour pouvoir mettre relativement beaucoup de poids et pouvoir progresser

Ca vous dérange si je met mon programme ici aussi ? Pour éviter de spammer avec un nouveau topic

SEANCE 1:
Pectoraux
DC avec haltères 3*10 (alternativement des pompes 3*10)
DC incliné avec haltères 3*10 (alternativement des pompes avec pieds surélevés 3*10)
Triceps
Dips entre deux bancs 3*10
Haltères au font 3*10
Abdos
Crunchs classiques (pieds en l'air) 3*20
Jambes
Flexions sur une jambe (alternativement squat avec haltères)
Fente avec haltères

SEANCE2
Dos
Tractions
Tractions horizontales
Biceps
Curl avec haltères 3*10
Curl prise marteau avec haltère 3*10
Epaules
élévations latérales 3*10
élévations postérieures 3*10
Jambes
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Se mettre sur la pointe des pieds avec haltères (excusez mon professionnalisme)

Je fais Séance1-Séance2-repos-séance1-séance2-repos-repos

Ça serait super sympa de donner votre avis ou des corrections, après si le post dérange hésitez pas à demander une suppression de ce post.