Salut à tous

J'ai commencé la musculation avec de la fonte il y a maintenant 1 mois

J'ai commencé avec ce corps

54.5 kilos 1m70 sur la photo je contracte

Et me voici actuellement

57.5 kilos et 1m72 aussi contracté

Alors le problème c'est que voila j'ai l'impression que seul mes bras ont pris en muscle et pas mes pectoraux ni abdos

Mon programme

Lundi :

Développé couché : 4x12 (Pectoraux, Triceps)
Traction supination 4x12 (Dorsaux, Biceps)
Développé Devant 4x12 (Triceps, Pectoraux et Epaules)
Curl barre 4x10 (Biceps)
Barre au front 4x15 (Triceps)
Crunch pied au sol 4x30 (Abdos)

Mercredi :

Développé Incliné 4x12 (Pectoraux, Triceps)
Traction supination 4x12 (Dorsaux, Biceps)
Développé Devant 4x12 (Triceps, Pectoraux et Epaules)
Curl prise marteau haltère 4x15 (Biceps + Avant-bras)
Barre au front 4x15 (Triceps)
Crunch Oblique 4x30 (Abdos)

Vendredi :

Développé Décliné 4x10x24
Traction pronation 4x12
Rowing menton 4x12 (Deltoide,Biceps,Avant bras)
Curl barre 4x12 (Biceps, Avant-bras
Développé couché prise sérrée 4x12 (Triceps, Pectoraux)
Crunch pied au sol 4x30 (Abdos)

J'aimerai que vous m'aidiez à refaire un bon programme me permettant de mieux travailler les pectoraux et abdos

Merci

Au passage je vais avoir 16 ans en juin

Tu prends des stéroïdes ?

Continue sur ta lancée.

Tu as des points forts et des points faibles, c'est normal que ton corps ne se developpe pas comme tu le souhaite.

Pour ce qui est de conseillé les programme, je n'ai pas assez de connaissance pour te dire si c'est bon ou non.

C'est quoi le développé devant?

Et.. Tu fais jamais les jambes...?

Le développé devant c'est développé militaire assis

Et pour les jambes et les mollets j'ai fais 6 ans de skate donc ils sont assez gros

Pour le moment donc après quand mon corps sera équilibré je les retravaillerai

Ta finis de poster tes photos sur le 15-18 ?

Oui

Sinon gg belle progression

Ah ok

Bah belle évolution, mais gaffe aux jambes hein, ça va vite être déséquilibré

Tu t'es injecté combien de kilos de synthol ?

Ahah je ne prend pas de stéroïde et même si j'en prenais avec mon père j'aurai risque de mort

Te fous pas trop de notre gueule quand même

Pourquoi je ne vois jamais de : "pour les bras, je les travaille pas, j'ai fait 4ans d'escalade, je les ferai plus tard" ?

Je sais pas

Nous prend pas pour des cons y'a plus d'un mois de pratique la

Quasiment tout le monde qui commence la musculation néglige les jambes, quelques mois aprés quand il verras qu'il y a une différence entre le haut et le bas, il le feras, beaucoups d'entres nous on fait ca

Non il y a exactement 1 mois pourquoi je mentirai ?