Salut
Je fais actuelement un programme avec 2 haltere mais je reviens tout juste d une blessure et la j ai baissé les poids et je me rend comte que " l elevation laterale tire beaucoup a l endroit ou j avais mal donc je pense que je me suis blessé a cause de cet exercice mais sinon le reste des exos ça va .

Donc par quoi remplacer l elevation laterale avec 2 haltere?

T'as mal où ?

J avais mal
Au niveau du m. Brachioradial ( d apres le livre a delavier)

Oui c est bien ce muscle

Pourtant il est pas sensé te gêner.
Tu les fais bras tendus ou à 90 ?

Bha au debut c est plié et a la fin du mvt je fini tendu

Quand les haltere sont au niveaux des epaule je suis tendu

Ta douleur vient de ton mouvement.
T'es pas sensé avoir d'extension/flexion du coude sur le long du mouvement.
C'est un exo mono-articulaire où seule l'articulation du deltoïde doit bouger.
Donc soit bras tendus (presque, légère flexion du coude quand même) , soit bras à 90.

Le seul exo qui pourrait aussi faire le deltoïde latéral est le rowing menton, mais il te fera mal aussi sûrement.

Donc je privilegie le bras tendus ou pas pour eviter une nouvelle blessure?

Puis fait les en séries plutôt longue avec un mouvement propres, tu prend peut etre trop lourd non ?

Ha non je prend plutot leger (6kg) a chaque main comme c est la reprise

http://www.superphysique.org/exercices/204