bonjour je me demandais. Je pense manger assez equilibré donc j´aimerai savoir si je dois changer quelque peu mon alimentation en vue de prendre au moins un peu de muscle

quand je dis equilibré j´entends par là:
ptit dej: un bol de lait avec des cereales + un verre de jus d´orange

dej: salade ou tomates en entree + un ou plusieurs legumes + une viande (steak haché, poulet, dinde, oeufs) + feculents + un fruit ou yaourt

gouté : un verre de jus de fruit + des biscuits (genre petit beurre)

diné: soupe de legumes ( ou salade selon la saison) + encore des legumes (je varie pas mal de legumes pour les differents apports de vitamines) + n´importe quoi (disons que c´est le moment ou je varie le plus d´aliments donc c´est jamais la meme chose)

merci

Remplace le gouter par un bon 300-350gr de fromage blanc, ainsi qu´entre le pti déj´ et le déj´ et ça me parait pas mal.

Pour le dîner, il faut pas que le "n´importe quoi" soit trop n´importe quoi justement

le n´importe quoi je dirais que ca inclut tous ces aliments
lentilles, ptits pois, quiche, poulets, steak, dinde, jambon, pizza (pas souvent ca ^^), pattes, riz, semoule de ble, ble (tout court), oeufs, omelette, et beaucoup d´autres trucs qui ne me paraissent pas tres gras

Effectivement je pense que je vais manger du fromage blanc au gouter et rajouter une collation entre ptit dej et dej sinon c´est pas suffisant pour prendre du muscle
merci

je te corrige un peu ton menu pour le muscler un peu

ptit dej: un bol "grand" de lait avec des cereales

collation: fromage blanc +fruit

dej: salade ou tomates en entree + un ou plusieurs legumes + une viande (steak haché, poulet, dinde, oeufs) + feculents

gouté : un fruit + 2 yaourts

entrainement: jus de fruit

diné: soupe de legumes ( ou salade selon la saison) + encore des legumes (je varie pas mal de legumes pour les differents apports de vitamines) + poisson