Bonsoir

ACtuellement je fais un fullbody que je compte poursuivre jusqu'en septembre.
En septembre j'aimerai mettre un peu de piment, car j'aime vraiment la muscu

Voici ce que je propose:

Lundi: pecs

dc 4x8
di 3x8
dd 3x8
crunch
relevé de buste
oblique

Mardi: dos et biceps

rowing 1 bras 4x8
traction suppination 3x max
curl 4x8
curl marteau 4x8

Mercredi: triceps et epaules

reverse dips
barre au front

elevations laterales
presse halteres
oiseau

Les jambes je les ferai quand j'aurai l'occas' d'aller en salle, car le squat j'ose pas trop :/

Jours de repos ?
Faut pas enchaîner 3 jours d'un coup, enfin c'est mieux de faire une pause il paraît
Les jambes, tu peux faire du squat et fentes sans barre si t'as pas de matos
Fais plutôt un truc du genre

L: pec/biceps
M:jambes
M:repos
J:Dos
V:épaules/triceps
S:repos
D:repos