Si vous avez des conseils à me donner ou des exercices à me conseiller je suis preneur.

Je fais actuellement

4x10 rep de developpé épaules à la machine
4x10 rowing debout prise large à la machine
4x10 elevation laterales à la machine

-Trop de moyenne portion

-Pas assez de travail sur les deux autres.

C'est quoi tes machines?

Elles peuvent être très bonnes comme très mauvaises. En tout cas penses à bosser l'arrière de l'épaule avec l'Oiseau, soit sur machine, poulie, ou haltères.

C'est celle si ,

http://www.musculation-pro.fr/Presse_epaule-shoulder_press-HOIST-RPL-5501.php

http://www.google.fr/imgres?um=1&hl=fr&biw=1092&bih=514&tbm=isch&tbnid=79sc7gVIRzCwTM:&imgrefurl=http://www.occasion-fitness.fr/elevation-laterale-epaules-lifefitness.htm&docid=-Lz5hHVSEDZlXM&imgurl=http://www.occasion-fitness.fr/content/product_2193983b.jpg&w=300&h=365&ei=n9-gUd-XNuHL0AWwhoCYDw&zoom=1&iact=hc&vpx=9&vpy=142&dur=246&hovh=248&hovw=204&tx=115&ty=171&page=1&tbnh=152&tbnw=126&start=0&ndsp=18&ved=1t:429,r:0,s:0,i:81

et la derniere c'est du rowing prise large à la poulie