Salut j´ai lu ca
http://www.musculaction.com/prendre_masse1.htm donc si j´ai bien conpris il faut 3 repas ( matin midi et le soir ) mais entre les repas (interval de 3 heure ) un petit gouter? et le repos est si inportant que ca??? :/

mon emplois du temps :

Samedi: footing, abdo
dimanche: entrainement, abdo
lundi: footing, abdo
mardi: entrainement, abdo
mercredi: abdo
jeudi: abdo, footing
vendredi: entrainement

ca vous semble bon? que changer dans le cas contraire???

une question il parle des dépense journaliere et donc ajouter un peu pres 300 à 400 caloris pour une prise de masse douce sans trop prendre de graisse :/ comment calculer??

voila sinon j´ai voulus faire comme ce que fait yam57 mais j´hesite encore un peu :/

merci...

dsl pour les fautes...

une question sur ca:

une banane écrasée
100g de lait ecrémé en poudre
30cl d´eau
un sachet de sucre vanillé
50g de fromage blanc 0%
une cuielle a soupe de miel

un gainer je doit le prendre après l´entrainement?

oui après

r1ku94 si ton but est de la prise de masse tu n´y arrivera jamais avec un tel programme
Le repos est PRIMORDIALE si tu veut prendre de la masse, le footing pas forcement necessaire autant de fois par semaine

corrigez moi si je me trompe mais un gainer ne se prend pas avant l´entrainement ?

Apres ca serai plutot des proteines a assimilation rapide.

cChrisredfield peux-tu m´aider alors pour mon programmes que doit-je changer??

Adrninistrateur arf je sais pas du tout à vrai dire ca parait logique ce que tu dis mais j´ai des doute

une question à pars : Quand je fais de la muscul avant je sentais que ca me feser mal au muscle pendant mon repos ca montre bien que les muscle avait travailler ?? et que maintenant je fait pareil mais je ne resent plus la douleur alors ma question est la suivante si je ne ressent pas de douleur pendant mon repos est-ce que mes muscle travaille quand même ( je dis surtout ca pour la prise de masse )

• ´´Adrninistrateur arf je sais pas du tout à vrai dire ca parait logique ce que tu dis mais j´ai des doute´´ biensur je n´ai pas de produit du genre pour l´assimilation de proteine rapide

ton programme est très bien. tu peux garder tes footings tant que tu ne fatigue pas trop. évites les longues distance.

yam57 ok merci