Bonsoir !

Voilà, j'aimerai gagner en musculation (pas en masse, juste être plus "marqué". Et je n'ai pas de graisse à perdre).
J'allais en salle auparavant, mais je n'ai pas le temps (je dois prendre le bus, ça me prend beaucoup trop de temps).

Depuis quelques temps donc j'essaie de faire 4-5 fois par semaines des abdos et des pompes. Je fais donc 8 séries d'abdos (j'alterne entre trois méthodes) et 8 séries de pompes (parfois je fais des tractions à la place).

Mais en regardant quelques topics j'ai remarqué que beaucoup disent que les pompes sont inutiles ...
Alors j'aimerais savoir ce qui serait le mieux ? Abandonner les pompes pour uniquement des tractions ?

Mes séances durent environ 1/2H, et j'aimerai que ça reste dans cet ordre là.

Merci pour vos conseils !

Les pompes sont pas inutiles, les tractions ne sont pas une substitution aux pompes et vice versa =)

Pompes = pecs/triceps
Tractions = biceps/dorsaux

Tu dois donc faire les 2

Ah !
Vous me rassurez un peu :D (j'avais peur d'avoir perdu mon temps).

Et donc je reste sur mes 8 séries de 20 ? :p

J'en profite pour vous faire part de mon problème

En ce moment je ne fait rien de ma vie avant je faisait beaucoup de sport y'a 5-6 mois et depuis je reprend et j'arrête je reprend et j'arrête bref que de la merd*

mes muscles se sont relâcher et à chaque fois que je reprend je me blesse alors quel serait un bon programmes pour reprendre et si possible comment retrouver une bonnes envie de reprendre et de continué