Lundi (dos, abdominaux)
-traction pronation 3x?
-rowing à un bras avec haltère 3x10
-rowing assis à la machine à coudes ouverts 3x10
-enroulement/déroulement au banc à lombaire 3x15-20
-crunch 4x?
-obliques 4x?
Mardi(épaules, triceps)
-Développé avec haltères 3x10
-élévations latérales 3x15
-oiseau avec haltères 3x15
-L-Fly allongé haltère 3x15
-extension nuque 3x8
-dips entre 1 bancs 3x8
Jeudi (jambes, abdominaux)
-presse à cuisse assis 4x8
-squat avec haltères 4x8
-leg curl assis 4x8
-mollets assis 3x8
-rotation à la machine 4x8
-crunch obliques 4x8
Vendredi (pectoraux, biceps)
-Développé couché 3x8
-développé incliné haltères 3x10
-écartés machine 3x8
-tractions supination 3x?
-curl pupitre 3x8
-curl marteau 3x8
Voilà, alors?
Sachant que j'ai un an de pratique derrière moi. Merci.
