Bon j´ai décidé de me mettre à fond dans mon projet: perdre des fesses et j´ai commencé une sorte de cardio avec ue alimentaion assez saine sans trop d´abus (grignotage banni depuis environ 1 an ^^)
Bon alors mon truc est de courir dans des escaliers une dizaine de minutes ma limite pour le moment.
Est-ce utile car sinon je peux courir dans un parc ce qui est nettement plus agréable en plus.
Je viens de finir mon effort et je transpire comme un ouf et je suis fatigué.
MERCI DE VOTRE AIDE!

courir dans des escalier, c´est le sommum de l´entrainement. trsè efficace.

Sérieux même aussi peu de temps que 10 min, de toute je compte augmenter pour gagner en endurance.
L´idéal serait de combien de temps par semaine?

Le stepper est un très bon exo pour améliorer ton endurance et ton souffle, de plus c´est un super exo pour brûler les graisses.
Pour ma part je fais pareil que toi sauf que je monte et descends les escaliers en allure footing pendant environ 35 min (les 2 dernières minutes, je monte toutes les marches qu´il y a en courant plus vite et 2 par 2 les marches pour arriver tout en haut, et là je suis mort généralement).
Si ton but est uniquement de perdre des fesses, continue le step c´est très bon pour les cuisses/fessiers.
Tu peux aussi essayer le squat en complément du step tout en ayant une alimentation équilibrée bien sur.
Tu peux faire 3*semaine du step + 2* du squat, à toi de voir.

En fait,moi j´suis parti en courant dés le début et en 10 min j´étais K.o.
J´avais une allure de footing.Sachant que j´espère tout perdre pendant les vacs (pour être tout beau à la rentrée ^^), je voudrais savoir si c´est bien ou si il y a lieux à faire.
Merci pour vos réponses

Et qu´est-ce que le squat?

tu va droit au mur comme ca ^^ tu veux augmenté ton endurance? prend un chrnomètre avec toi est cour genre 10min et à chaque fois que tu veux courire tu rajoute 1 minute tu vera que en 2 mois tu courera facile 30 minute/40

( jtien pas 8 minute moi...)

Pour te donné une idée.

Avant j´arrivais pas a courir 15 min sans être mort de fatigue.
Donc au début ce que j´ai fais, c´est que je courrais 3 fois par semaine 10 min , et chaque semaine semaine je rajouter +2 min .

Donc premiere semaine je faisais 10 min , deuxieme 12 min , troisieme 14 min et ainsi de suite.

Et donc là je suis a facilement 30 min de footing ( je pourrais aller plus loin mais après il fait nuit noir, donc après mes 30min de fais de la corde a sauter chez moi ^^ )

ah ok le gas qui a peur de sortir la nuit

Corde àa sauter ça gère.
C´est vrai que je te comprends pas Poppy, c´est super agréable de courir dans le noir enfin point de vue personnel. Sinon cours le dmianche matin oO

_BlaCkniGhT_ Bah j´habite dans la campagne , donc je cours dans la forêt ( ce qui est vraiment agréable ) . Seulement la nuit et bien je vois plus rien
Donc je cours en fonction de mes horaires :/