J'ai un collègue qui a suivi ce programme pdm pendant plus d'une année.
Et qui a vachement évoluer, il pratiquer déjà la muscu depuis 2 ans environ avant de faire cette diete..
Niveau force il a exploser, c'est vite vu il a la meilleur évolution que j'ai vu pour un natty, voir même mieux que beaucoup de gars que je connais qui se chargé..
Il s'entraîne en split 3 jours, 4 eme off et il recommence..
Jambes-mollet 1 séance et le haut du corps partagé en 2 seances..

Voilà la diete

Il me la envoyer tout à l'heure, le seul truc c'est que je trouve que sa fais énormément de prot..

À vos clavier les amis!!

Juste pour préciser il s'entraîne après le petit dej et la collation 1 c'est en peritraining

+300g de protéines mon dieu..

WTF c'est quoi ces flocons d'avoine bourrés de glucides ? Les miens y en a largement pas autant

April, dans mes quakers:
● Proteines : 11 g
● Glucides : 62 g dont sucres 1 g
● Lipides : 8g dont acides gras saturés 1,5 g

T'as combien toi ? Tu prend lesquels ?

140g de Whey + 50g de caséine, c'est un peu de la merde ça non?

April-O-Neil
Posté via mobile le 23 mai 2013 à 07:46:49
WTF c'est quoi ces flocons d'avoine bourrés de glucides ? Les miens y en a largement pas autant

jamais vu de flocon d'avoine sans glucide perso .

Sinan ça fait beaucoup je pense, à voir avec tes besoins journalier/pdc je dirais :p .

Sinon petite question pour connaissance personnelle comme je vois qu'il prend de la malto en pre training, c'est suffisant 50g d'ig elevé?? on m'a tj dis de prendre des sucre a ig moderé et l'ig elevé pendant l'entrainement ( j'ai trouvé reponse nul part )

Niveau force il fait quoi ? Perfs ?

En perfs c'est du lourd..
J'ai pas les maxi mais il s'entraîne comme une bête de foire..
La malto c'est toujours pendant le training..
La collation 1 c'est tout le peritraining ..

Dark.. Franchement moi j'enlèverais la whey du matin + la caséine
Pour un apport plus "normal"
En protéine animale il est juste.. Grossi modo ..

Il fais 90kg aussi

Il a mis combien de temps pour se construire une diète pareille - bien que l'on sait qu'il l'a suivi plus d'une année ? Je veux dire on ne passe pas d'apports amoindris à plus substantiels en quelques semaines seulement : on augmente les doses petit à petit. Est-ce qu'il a pris beaucoup de gras avec cette diète ? Pour les protides, c'est trop. Il est à plus de 3.5 gr/kg. Il aurait eu les mêmes résultats avec moins. J'espère pour lui qu'il a sa dose en eau journalière et même comme ça je blâme ses reins.

Il a commencé à 3000 calorie environ, c'est marrant je lui est posé la même question..
Pour le gras il est quand même vers. Les 15% de BF maintenant..
Sachant qu'il étais pas super sec non plus..
Par contre niveau force est volume c'est une sacré différence..
Bizarrement il m'a dis ne pas avoir pris énormément de poids..
Peux être 8kg sur 1 ans..

Après je vais lui dire pour les prots..

15 % de BF ça va. Ça se perd relativement vite si on est sérieux. Après ça dépend de son métabolisme et d'autres facteurs.

Finir une pdm a 15% je trouve sa assez bien..

Par contre quand tu commence à 25% et que tu arrive a 15% sa deviens dur..
Autant nerveusement que physiquement..

340 grammes de protéines il a pas des maxi coulantes avec ça?

D'un autre côté venesson conseil 1,5 a 2g (de mémoire) de prot uniquement animal..
Donc la y'aura os peux être 1g de trop..

Je lui est dis qu'il a une diete de dopé

Après faut avouer que les résultats sont la..

Y'a environ 240g de prot de source animale..

Prot animale ou pas, là y en a bien trop.

Je pense qu'il y a des problèmes de calcul des calories. On trouve parfois des repartition au dessus de 100% et parfois en dessous.

Par exemple sur le total de la journée on a 34,6+40,3+24,5 = 99,4