Bonjour ,
Cela va bientot faire 1 an que j'ai commencé la musculation et depuis quelques temps je stagne un peu donc j'ai crée un nouvel entrainement en piochant dans les exos du site. Si vous pouviez me donner vos avis ça serait gentil. Merci d'avance :

JOURS 1 : Pectoraux , Epaule , Biceps
Pectoraux
-Developpé couché
-Développé décliné
-Dips
-Butterfly
Epaule
-Développé aux halteres ( machine )
-Rowing avec haltère
Biceps
-Curl incliné
-Traction
-Curl inversé

JOURS 2 : Cuisses , Mollets , Abdo
Cuisses
-Presse à cuisse incliné
-Leg curl debout a une jambe
-Leg extension assis
Mollet
-Mollet assis
Abdos
-Enroulement bassin
-Abmat

JOURS 3 : Dos , Epaule , Triceps
Dos
- Flexion avant bras avec haltère
-Tirage à la poulie haute prise serré
-Soulevé de terre
Epaule
-Elévation frontale à la poulie
-Développé militaire
Triceps
-Dips ( entre 2 bancs )
-barre au front
-Kickback à la poulie

Merci encore pour avoir lu et vos conseils/rectification

pec : met de l'incliné a la place du décliné sinon = futur sein
jambes : met le leg ext avant le leg curl
dos : traction - tirage poulie haut serre - soulevé de terre
épaules : tu travaille pas le faisceau posterieur
triceps : fais des extensions a la poulie haute a la place du kickback (plus efficace)

merci bcp tipz !
Tu me conseillerais quoi pour les epaules ?

de faire qu'une seance, avec un developpé (au choix, priviligie les poids libre (barre/halteres), elevation lateral, oiseau

Et moi?

Lundi (dos, abdominaux)

-traction pronation 3x?
-rowing à un bras avec haltère 3x10
-rowing assis à la machine à coudes ouverts 3x10
-enroulement/déroulement au banc à lombaire 3x15-20
-crunch 4x?
-obliques 4x?

Mardi(épaules, triceps)

-Développé avec haltères 3x10
-élévations latérales 3x15
-oiseau avec haltères 3x15
-L-Fly allongé haltère 3x15
-extension nuque 3x8
-dips entre 1 bancs 3x8

Jeudi (jambes, abdominaux)

-presse à cuisse assis 3x8
-squat avec haltères 3x8
-leg curl assis 3x8
-mollets assis 3x8
-rotation à la machine 4x8
-crunch obliques 4x8

Vendredi (pectoraux, biceps)
-Développé couché 3x8
-développé incliné haltères 3x10
-écartés machine 3x8
-tractions supination 3x?
-curl pupitre 3x8
-curl marteau 3x8

up

liens : fais le mollet debout aulieu de mollet assis, ou tu fais les 2

lebaron :
pareil, mollet debout
au biceps fais du curl incliné a la place du pupitre ( les tractions supi travaillé assez le brachial et la courte portion)

Sinon c'est nickel

Merci beaucoup.