Vous en avez marre d´avoir une bouée au niveau du bide ?
Vous voulez vous débarrassez du gras superflu tout en construisant un peu de muscle? J´ai la solution

Pour l´alimentation ( régime établie par Yam ) :

7h00 75gr lait écrémé en poudre
10gr cacao
50gr flocons d´avoine

9h00 300gr fromage blanc 0%
1 œuf
1 banane

12h00 150gr poulet
100gr pâtes
15gr beurre
45gr pain

15h00 75gr lait écrémé en poudre
10gr cacao
1 pomme

entrainement boisson sucrée

juste après 400gr fromage blanc maigre
20gr DE CONFITURE

19h30 120gr poisson
100gr riz et crudités
10gr huile
35gr pain

avant coucher 400gr fromage blanc maigre

Niveau sport :
- Musculation ( je fais 3 séances / semaine )
- Footing ( 3 footings / semaine d´environ 25 ou 30 min )
- Abdos tout les jours
- Exercice pour muscler le transverse tous les jours

Avec ça en 2 semaines et demie j´ai pris 800g et perdu 3 cm de tour de taille Je commence à avoir un ventre plat ^^

Si vous avez des questions n´hésitez pas !

Je ne fais que plussoyer

Ca fera 6 semaines dimanche, j´étais en gros surpoids (1.73m et 86kg)

6 semaines après -7kg et -10cm

Et même si j´ai encore trop de graisse je vois un léger dessin au niveau des pecs et entre les pecs et abdos

Félicitation ;)

Si tu voudras prendre un peu de muscle et virer la graisse , je te conseille ce programme

Ben j´avais quand même un gros surpoids et ce surpoids était pour 90% du gras au ventre...

Le vrai fléau cliché, l´horreur quoi, donc je me concentre sur ma sèche tout en protéinant le plus possible...

Je suis comme toi à 3xmuscu et 3xfooting par semaine...

Quand je serais satisfait de ma sèche là je me concentrerais sur mes muscles

J´ai une meilleur solution :

Lippocucion + chirurgie plastique de 6 packs

Ouais, 3 séances de muscu + 3 séances de cardio, faut pas être en PDM et puis les abdos tous les jours, en cherchant un peu partout(car ça me paraissait louche), absolument personne n´a conseillé de les travailler tous les jours (entre 3-4 fois par semaine serait l´idéal), c´est un muscle comme les autres et donc faut du repos, même si le but n´est pas de prendre de la masse à ce niveau (enfin c´est ce que je pense).
Pour l´alimentation y a rien à redire, par contre PoppyCock faut bien distinguer PDM et sèche, là ton objectif était de perdre du poids et de réduire ton tour de taille, mais en PDM, même avec de programme alimentaire tu risques de prendre du gras.
Je pense qu´il vaut mieux bien faire sa PDM, quitte à prendre un peu de gras au bide et sécher ensuite pour le faire disparaître que d´essayer de prendre du muscle tout en voulant maigrir.

" PoppyCock faut bien distinguer PDM et sèche, là ton objectif était de perdre du poids et de réduire ton tour de taille, mais en PDM, même avec de programme alimentaire tu risques de prendre du gras "

Ce n´est pas un régime PDM ou un régime séche , c´est un régime sain , pour construire du muscle ^^ .

" Je pense qu´il vaut mieux bien faire sa PDM, quitte à prendre un peu de gras au bide et sécher ensuite pour le faire disparaître que d´essayer de prendre du muscle tout en voulant maigrir. "

Pour le moment je cherche juste à n´avoir plus de gras, et quand je serais satisfait je ferrais une longue PDM .

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Pour les abdos on peut les travailler tous les jours , et quand on sera satisfait , on peut en faire tous les 3 jours pour entretenir.

Je continue à penser que les abdos tous les jour c´est inutile, je voyais pas plus de résultats quand je le faisais, 3-4 fois par semaine c´est largement suffisant, surtout qu´en PDM, c´est pas là qu´on risque d´avoir la tablette, les abdos c´est uniquement l´alimentation qui joue.
Je connais même des gars qui ont de super abdos en ne les travaillant peu, les exos fais lors d´une séance les travaillent déja.

Et bien moi c´est le contraire pour le moment. J´ai plus de résultats en les travaillant tous les jours, que quand je les travailler tous les 3 jours.