Salut je voudrais que vous me conseillez sur un régime pour perdre au moins 10kg on m'a conseillé de faire un truc à base de pain/pâtes/riz complet.
Je mesure 1m76 pour 102kg.
Ça fait 1 semaine que j'ai commencé un régime Dukan/hyperprot mais c'est truc est trop restrictif j'ai l'impression de rien perdre.

C'est pour ça je voudrais un régime plus sein avec fruits et légumes.

Merci d'avance et à titre informatif j'avais perdu 13kg l'année dernière en suivant une diététicienne

T'as pas autre chose ?

si t'avais lu le topic epinglé, tu serais tombé sur http://www.superphysique.org/articles/435 ;) et si t'es pauvre, supprime les complements dans le plan alimentaire.

C'est pas vraiment une question de bbudget pour les compléments mais ceste que pour l'instant je préférais me tenir à des aliments naturels.
Sans compléments je fais quoi je rajoutes des trucs ou rien ? et les fruits sont aautorisés ?

Merci

http://www.all-musculation.com/nutrition/menus-alimentation-pour-musculation/

Pas trop difficile a suivre. Plutot interessant

Merci

Sur le 1er lien il y a un truc qui cloche les quantités n'excedent pas 40-50 gr et c'est largement trop peu je trouve enfin pour moi genre 40 gr de viande à midi c'est par rapport aux Kcl qu'on bouffe par jour je pense et j'ai calculé sue un site et je bouffe à peu près entre 3200 et 3500 kcl donc je voudrais savoir les quantités à bouffer pour commencer ce foutu régime

si tu perds pas avec un dukan y'a forcément quelque chose que tu fais mal

nan c'est pas fait pour moi s'too sinon on peut répondre a ma question dessus

C'est quoi ce forum ? personne répond

Ben si mets faut pas etre dificile un régime c'est pas le macdo

tkt je sais ça c'est juste que 50gr de viandes je trouve que c'est pas grand chose