Bonjour,

Voila j'ai trois mois de vacance et j'aimerais bien me remettre en forme, je suis quelqu'un d'assez "sec". J'aimerais surtout prendre au niveau des jambes et des pecs. J'ai déjà un régime alimentaire assez "sain".

Lundi :
4x20 pompes.
4x 5 minutes de corde à sauter.
5 minutes de gainage avec différentes positions.

Mardi :
4X 20 pompes.
1 heure de vélo.

Mercredi :
Repos

Jeudi :
4x20 pompes.
4x 5 minutes de corde à sauter.
5 minutes de gainage avec différentes positions.

Vendredi :
4x20 pompes.
30 minutes de vélo.

Samedi :
4x 20 pompes
4x 5 minutes de corde à sauter.

Que pensez-vous de ce programme sachant que je suis débutant et que je ne cherche pas non plus à devenir super musclé mais juste à rester en forme ? N'est-ce pas trop léger ? J'aimerais inclure des haltères mais je sais pas trop où les caller ?

Pour les jambes, tu peux faire des flexions et extensions si tu n'as pas de mteriel de muscu. Et les pecs, tu peux faire des dips sur un support.

Si tu veux inclure des halteres, je t'invite a voir http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Pour finir, le velo est reputé pour affiner les jambes or toi tu veux en prendre