Salut à tous,

Je suis un débutant en musculation et je recherche un véritable programme
Cela fait deux mois que je fais des tractions/abdos/pompes/soulève des poids tous les 2/3 jours sans règles (horaires, alimentation) et je me demande si c'est vraiment efficace sur le long terme.
Je pense être de type ectomorphe, personnellement je vois les résultats avant j'avais des bras maigres et un peu de bide (merci le régime fast food de la fac) mais là j'ai l'impression de ressembler plus à quelque chose mais mes bras me désespèrent encore

Voilà merci d'avance ! Et je peux vous donner une photo de mon corps actuel si ça peut aider.

PS: j'suis ultra motivé ;)

Google : programme musculation débutant

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-310495-1-0-1-0-a-lire-absolument-avant-de-participer.htm