Je voudrais savoir déjà si des séances de frappe seraient bonne pour la perte de ma graisse et si oui si vous avez des conseils à me donner sachant que j´ai aussi une corde à sauter.

tous les types d´efforts sont bons. l´essentiel est que le coeur tourne aux environ de 65/70% du max.

Et tu aurais des types d´enchaînements à me donner

Je sais pas trop le temps qu´il faut faire, comment allier Sac + Corde

Et dois-je faire de la frappe les jours de footing ou les jours de muscu

La frappe c´est soit du rapide non appuyé (Endurance), rapide appuyé (Explosif), très appuyé et moins rapide (Explosif à fond). En gros tout dépend ce que tu veux travailler, mais pour du cardio au sac il faut faire des 30 secondes actives rapides, 30 de repos, 30 active, ... Jusqu´à faire 5, 6 répétitions...

Tu peux enchainer pour détyendre avec de la corde à sauter, ou en faire au début pour l´échauffement ou bien carrémen en faire au début et à la fin.
En revanche je te déconseille le footing à suivre, car la tu serais largement en surentrainement et c´est très nocif.

Merci beaucoup