Bijour tous !

voila je fait de la muscu modérée, uniquement épaules, biceps, triceps.

biceps le lundi, triceps le mercredi, et epaules le vendredi

Pour ce niveau d´effort, j´imagine que la regle des 2,2 g de proteine par kg ne s´applique pas ? (c´est surtout les vrais pros a ce niveau) ?

donc pour qui pese 73 kg, a combien estimez vous mon besoin en proteine avec ce niveau de muscu modéré ? 1,3 g ? + ?

je demande ça aux personnes d´experience surtout

best regards

1 gr, c´est le minimum vital pour une personne sédentaire. vu que tu n´entraine pas tout le corps, il vaut mieux s´en tenir la.
et pourquoi fautdrait-il 2,2 gr? cela dépend de la masse musculaire et non du poid de corps. quelqu´un qui est gras et lourd, ne va pas nourrir un masse musculaire inexistante.

non normalement c´est entre 1.8 ( débutants ) et 2 ! de toute façon au dela d´un certain seuil sa part aux chiottes mdr...
et d´apres tout ce que j´ai lu, tu doit t´approvisionner toutes les 2h30/3h maxi...

écoute yam il en connais un rayon

bon donc je pense prendre un petit suplément de 40 grammes de prot par jours

moi je suis à 3gr. mais, bon, j´ai quand meme une bonne masse musculaire. si je descends en dessous, je perds, j´ai déja essayé. ce qui compte surtout c´est la dose par prise. je me tiens à 30gr par prise, 7 fois par jour (alimentation comprise).

mais alors que prend tu comme aliments et surtout comme quantité ?? c´est énorme 210gr