Salut à tous, mon but est la prise de masse (grosse diet à côté), donc j'pars sur du classique (4 exos pour les gros muscles) :

Je précise c1) et c2) par exemple, ça veut dire en superset

Temps de repos : 1m30-2min
LUNDI : PEC + BICEPS

A)- Développé couché haltère: 4*6-8
B)- Développé couché incliné haltère : 3*8-10 (je remplace une semaine sur deux avec Dips : 3*max pour bosser davantage le bas)
C1) - Butterfly 3*15-20
C2) - Ecarté à la poulie vis à vis haut 3*max (jusqu'à la brûlure)

D) - Curl incliné : 4*8-10
E) - Curl Marteau : 3*8

MARDI : CUISSE

A) -Hack Squat: 4*8-10
B) - Presse incliné: 3*8
C1) - Leg Curl : 3*12
C2) - Leg Extansion : 3*12
D) - Soulevé de terre : 3*6 + 2*12-15

JEUDI : DOS + TRICEPS
A) - Traction : 4*max
B) - Rowing haltère : 5*8-10
C) - Rowing serrée à la poulie basse : 3*8
D) - Tirage nuque en dégressif : 2 séries, avec 3 baisse de poids

E1) - DC prise serrée : 3*8
E2) - Extension nuque : 3*8

VENDREDI : EPAULES -TRAPEZE SUPERIEUR

A) - Dev.Haltère : 4*6
B1) - Rowing menton : 3*8
B2) - Élévation latéral : 3*8
C) - Oiseau : 3*6/12/25

D) - Shrug haltère : 3*10

Voila qu'en pensez vous ? merci

Je ne fais pas de dc barre, car j'ai de bien meilleur sensation aux haltères

Dans les grandes lignes c'est correct, même si je mettrais le sdt avant le leg curl/extension.

oui, c'est vrai que jrisque d'être complétement carbo aprés le superset leg ext leg curl. Je note.

Sinon c'est du classique, j'pense que coupler a une bonne diet, ça peut envoyer pas mal.

personne d'autre ?

Pour les élévations latérales, met moins lourd et fais 3 ou 4 séries de 15-20 reps

retenu
Merci

sinon le reste est bon ? Surtout au niveau des poly articulaire ?