bonsoir ! j´aimerais savoir pour un ecto qui a du mal à grossir, que prendre après un entrainement ? je voudrais l´emporter avec moi pour consommer direct aprés. ( un genre de milk shake ? )
Combien de gramme de proteines faut-il en gros pour faire evoluer le muscle ? et combien en faut-il par jours ? je fai 63kilos et 1.84m.
le miel est t-il bon juste après?? ou des morceaux de sucre ?
Pour les jours de repos, doit on manger autant que les jours d´entrainement ? ( prendre le meme gr de proteines etc... )

Après un training un gainer avec de l´eau pure c´est bien, sucres rapides + proteines rapides. La whey te ferra pas grossir.

je vais te dire ce que je fais:
2h avant: shaker avec 75gr de lait en poudre et 10gr de protéine ou alors 500gr de fromage blanc avec un fruit.
pendant: eau sucrée avec un peu de jus de fruit.
après: comme avant.

ouai j´ai repondu a l´autre post en dessou lol par rapport a la whey je venais de lire sa ^^

donc yahm tu prend de la whey un peu ?
moi je compte en acheter a decathlon aussi.

750/30 = 25 fois. je pourrais prendre ma whey 25 fois apres un entrainement. donc sa me fait 25 entrainements !
3 jours par semaines donc sa me dure en gros 8 semaines ! ( 3*8 = 24 ) lol...

moi je fait mes seances le matin tant que je boss pas j´en profite ( apres sa sera le soir )
je prend un petit dej ( lait poudre 40gr + choco en poudre ) + quatre quart c´est bon ? et 1h apres jfai ma seance...

si tu prends de la whey, il faut remanger 1h après.
le principe de construction musculaire fonctionne ainsi:
il faut avoir des acides aminés en permanence dans la journée (meme la nuit si possible). pour se faire il faut manger des protéines toutes les 2h30 car c´est le temps d´assimilation (sauf pour la whey qui est de 45mn environ).
cet apport doit etre de 25 gr pour un débutant et progressivement 40, voir plus pour un comfirmé.
l´apport qui suit l´entrainement peut etre plus important. si c´est une whey qui suit l´entrainement, il faut avoir un autre apport 1h après cette prise.