voilà mon carnet est ce qu´il est équilibré pour une prise de masse ? j´aurais besoin d´environ 3000calories voir plus 3500 max je pense
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MATIN :
40gr environ lait poudre + eau + flocons d´avoines + nesquick
Quatre Quart 100gr environ

Collation ( si je peux )
Fromage blanc 100gr ou petit sandwhich jambon beurre par ex )

DEJEUNER
Pattes ou riz ( env 120gr ), une boite de thon naturel, ou jambon, ou steak ou dinde etc
un oeuf au plat
du pain
un dessert ( yahourt ou fruit )

Gouter :
GAteaux petits Lu ( x6 ) 40gr lait poudre + nesquick
quatre quart 100gr environ.

Diner :
paté, rillettes etc
jambon, ou steak haché, ou thon, ou dinde, ou jambon bayonne
RIZ ou pattes, ou lentilles ...
un oeuf au plat salé
Un dessert et fruit

Collation avant dormir :
Fromages blanc + flocons avoines + un peu de quatre quart

Question importante :
Moi ce qui me prend la tête c´est de calculer tout au gr prés ( lipides, glucides, rapports etc )
si je mange équilibré ( plus de coca, mac do pizzas etc..) c´est a dire au moins de la viande blanche ou rouge + féculents a chaques gros repas est-ce bon ? aprés j´augmenterai les quantités bien entendu... je peux prendre par exemple du jambon au gouter dans un sandwhich ? je veux dire, c´est pas néfaste dans une prise de masse ?

ce qui compte en priorité, ce sont les quantités, surtout celles des protéines. donc tu peux manger ce que tu veux, ce sont les quantités qui te donneront le résultat. quand au 4 quart, tu peux l´oublier: aucun apport de qualité. et apparement tu n´as pas assez de protéines (peu de lait, fromage blanc, jambon...)

ok donc au pire je rajoute du jambon, du lait etc ( 3 fois lait poudre + nesquick )... a ton avis je mange d´un coup beaucoup ? ou je commence progressivement ? car je fait ma seance demain matin a 10h30 jusqu´a midi
et je compte acheter quand même de la whey a decathlon, sa va m´aider pas mal pour juste apres la seance, pour reconstruire le muscle

tu peux prendre de la whey après la séance, mais cela ne t´empeche pas de manger protéiné toute la journée. sache qu´il faut remanger 1h après la prise de whey.

ok merci yam... ouai au pire je me ferai une platrée de patte + viande blanch ou rouge apres, meme si il est 15h de l´apres midi ^^