Ok voila, ca c'est moi avant, j'étais vraiment maigre ( 53 kg ) :

Donc ca c'est moi hier :

À présent je fais 63-64 kg.

Je comprend pas pourquoi je progresse super lentement, je bouffe comme un porc et je fais tout le temps de la muscu...Je prend de la whey etc
Aidez moi

Y'a combien de temps entre les deux photos ? t'as pris quand même plains toi pas

Un an.
Mais y'a des gens qui prennent beaucoup plus..

Prendre beaucoup plus si c'est pour prendre de la merde ça sert à rien

10kg en un an c'est pas top je trouve.

Bah je comprend vraiment pas ce qui cloche perso.
Au niveau de l'entrainement je me donne toujours à 200%, j'ai toujours été SUPER motivé pour la muscu, c'est genre le combat d'une vie.
Du coup, je me dis que c'est surement la nutrition mais meme de ce coté là je vois pas le probleme, je prend beaucoup d'aliments proteinés, des légumes, de la viande..

C'est quoi ton programme?

Si tu prends encore 10 kgs en un an tu va commencer à looker bien

Bonne.

Lundi : Pec + Triceps

Mercredi : Biceps + Deltoides

Vendredi : Dos + Jambes

Comme c'est dans une salle de muscu, je connais pas vraiment le nom de toutes les machines mais je fais 5 exercies et 5 repet pour chaque muscle.

Et depuis 1an t y va vraiment sérieusement?
Essaye un programme 4 jours si tu veux changer genre Lundi: Pecs Triceps Mardi: Jambes Jeudi: Dos Biceps Vendredi: Épaule Trapèze c'est comme ça que j'ai commencer j'ai eu a peu près la même évolution que toi en 2 mois. Avec 4 séries de 8 rep a chaque fois. Voila si ça peu t'aider

DOS JAMBE et BI DELTO

C'est quoi ça

Go faire les bi avec le dos et les delto avec les jambes, ça va pas du tout là

"Comme c'est dans une salle de muscu, je connais pas vraiment le nom de toutes les machines mais je fais 5 exercies et 5 repet pour chaque muscle."

"machines"

"5 exercies et 5 repet"

C'est ton entraînement qui cloche gros. Malgré tout l'évolution est là c'est bien. On apprend de ses erreurs.

Vendredi = Dos + Jambes

Sinon 10kg çà me semble bien même si toi tu pouvais te permettre de taper plus dans les glu

jdirais pas de faire comme dit dark zezette, car jambes epaules =

Oiseau : Je comprend pas, il ne faut pas faire 5 exercices et 5 repet pour chaque muscle ?

Génial, t'as bougé, ça se voit Tu te dois déjà te sentir mieux comme ça, mais c'est qu'un début pour toi je suppose

C'est bien

Je fais Pecs/Triceps

Dos/Biceps

Jambes

Epaule.