Bonsoir tout le monde,

Je voudrais établir un programme idéal avec comme objectif : une tonification des pecs, bras, abdos, dos, mais aussi une plus grande force et bien évidemment..un bien-être dans ma peau !!

Pour cela, j´ai à ma disposition une machine d´appartement qui se trouve dans ma chambre :

Weider 8970, dispo sur ce site : http://www.az-fitness.fr/boutique/fiche_produit.cfm?ref=ICWEEVSY1023&code_lg=lg_fr&type=5&num=4

-----> Grâce à elle je peux donc faire du BUTTERFLY (pour les pecs), la barre du haut (si vous regardez bien elle est en haut) qui permet de faire les bras et le dos, ainsi qu´une poussé comme au developpé couché de tout l´avant de la machine.

Bref : parfait pour me muscler au début.

• • * Je sais aussi qu´il faut que je rentre dans une période de SECHE, et qu´en plus, l´alimentation rentre à 70 % en ligne de compte. ***

Pour cela, je fais comme entrainement sportif déjà par semaine :

Lundi -> Tennis 1h30
Mardi -> Foot 2h00
Mercredi -> Foot 2h00 + séance de CAP perso 1h30
Jeudi -> tennis 1h00
Vendredi -> Foot 2h00
Samedi -> Repos ou défois CAP 1h00
Dimanche -> CAP 1h30 + Foot 1h30

Voila mon alimentation :

Matin -> Muesli bol sans lait + verre de jus de clementine

Midi -> sandwich (thon de préference pour les protéines) + fruit + yahourt + flan patissier.

Soir -> Pates, Riz, pommes de terres, salades, escalope, peu de viande rouge, poisson..en très très grande quantité, je me ressert à chaque fois.

Que me conseillez-vous pour établir un programme idéal alliant nourriture, sport, et muscu ?

Je vous tiens évidemment informé en temps réel !

Mercii d´avance !! !

J´ai oublié des infos personnelles sur moi même :

1m76, 65 kilos, peau flasque dû à une perte de poid de 23 kilos il y a 1 ans et demi.

Motivé ;- )

Bon alors, je ne suis pas un expert mais je me suis bcp informé depuis quelque semaine etant donné que je pratique 3 jour semaine de la musculation au gym.

Premierement,

J´ai remarquer que ton horaire contient ENORMEMENT de sport qui demande bcp de cardio. Les sport comme le tennis et le foot vont te faire bruler bcp de calorie... et vont te permettre d´amelioré ton coeur mais n´amelioront aucunement tes muscles.

Alors premier conseil esseyé de placé plusieurs sceance de musculation et evite de trop faire du cardio. (avant de faire une seche faut deja etre bien musclé sous la graisse )

N´oublie pas de musclé egalement tes jambes, car si tu ne fait que musclé le haut de ton corp tu va avoir a longterme des problemes.

Alors moi je te conseil de faire un split,

Lundi= Musculation des bras et des epaules
Mardi= Repos
mercredi= Musculation des pecs et du dos
Jeudi= Repos
Vendredi= Musculation des jambes et abdos
Samedi = Repos
Dimanche= Repos

tk j´ai esseyé de t´aider p-e sa pas bcp servi mais bon je t´ai mis sur une bonne voie !

et n´oublie pas que la motivation est ce qui est le + utile en musculation.. pcq la musculation ses tres facil a perdre... suffit de sentrainer 1 mois puis de se donner un congé 1 seul journée et bang on n´y retourne plus de lannée alors bonne chance

Sh4dy_StyL3 Posté le 04 septembre 2005 à 06:57:07

"Les sport comme le tennis et le foot vont te faire bruler bcp de calorie... et vont te permettre d´amelioré ton coeur mais n´amelioront aucunement tes muscles"

Tous les sports améliorent les muscles à leur façon, dans la force, l´endurance etc...et le coeur reste un muscle

Pardon pour cette dernière boutade

p-e mais c prouvé que les sport = pas le meilleur pour se musclé. A moin de vouloir devenir un grand seche comme les coureurs olympiques.

Et en passant, evite de tjrs utilisé ta machine mais utilise aussi des halteres car ces prouvé que les machines peuvent crée un dyssémetrie. (un muscle plus gros que lautre (bras gauche plus large que le droite, ou un pectoraux plus bati que l´autre). Car avec une machine ton bras le plus fort va + forcé que ton bras le plus faible tandis quavec des halteres ses plus equilibré donc essaie de faire moitier moitier.

Ouep, j´ai aussi quelques haltères.

Sinon dans mes habitudes alimentaires vous avez cernez quelque chose qui ne va pas ?

Maintenant je vais me mettre réellement à la muscu ;- )

Fais de la natation de maniere intensive, tu verras

Je fais déjà quelque peu de natation, j´essai au moins 1h00 par semaine.

De nouveaux avis? ;- )

yo.
je fait de la muscu, et je px te conseiller cela...

mange plus de fois par jour
au moîn 4-5 fois.
a chaque repas mange quand même bcp(mais pas trop) et le max de proteines et glucides, et le minimum de lipides.( pour pas choper trop de graisses)

dans tes séances de muscu tu doit abusé sur les poids et le nombre au point de plus du tt en pouvoir.

n´entraine si possible pas plus de 1 fois par semain un muscle. sauf les abdos.

tt les 8 semaines, repos total de un mois.(la tes muscles vont gonfler.
voilà, good luck man

continue le cardio et t´aura pas trop de graisse.

Il veut faire une seche... pas grossir ni rester comme il est non?

1 mois de repos

Je veux faire une sèche tout en me musclant oui.

Enfin avoir la peau flasque nécessite une sèche ou une prise de masse, de muscle?

Sachant que je fais déjà du cardio et je pèse 66 kgs pour 1m76.

On ne peut sécher tout en se musclant (en fait, on a pas de prise de masse visible...)