Bonjour .

J´aurais une question sur l´exo qui s´apelle le " pullover"

http://www.musculaction.cn.com/pectoraux-exercice-8.htm

Quand je le fais , je ne ressent aucune brulure , cet exo ne me fait rien Pour la charge vu que je débute , j´ai mis 4 kilos et je fais 6 séries d´entre 8 et 12 reps. Mais voilà je en ressens rien , mais rien du tout

Vous avez des conseils pour cet exo ?

Merci

Affine ta charge pour ne pas dépasser 12 réps, c´est tout.

" Fais le avec 10-12 kilos pour voir. "

Oh mais oui t´es mignon toi

J´ai pas envie de m´exploser l´epaule

J´ai ce soucis, je travaille avec des charges plus lourdes, 16kg, mais je me demande si ce que je fais ne sert à rien.

En effet 4 kilo c´est pas énorme, moi aussi je débute, mon maxi est à 26 kilos, et je ne le fais jamais en dessous de 14 kilos ...
A ta place je chargerais un peu plus quand même.
Pour ne pas te faire mal, le tout, c´est de descendre sans à coups, et pas trop bas ...
bonne chance.

Merci ;)

Quand vous dites " mon maxi est de 26 kilos " vous parlez bien pour l´exo du pull over ?

Car j´ai des doutes quand même la dessus.

oui au pull over 1rm=26 kg
c´est ce que je définis personnellement par maxi : quand onpeut plus faire qu´une seule répétition.
mais il faut que je m´échauffe, et je force un maximum pour la lever l´haltère ...

Wé 4 kilos je trouve ça super léger également, je prend 14 kilos, et sur le coup je ne sens pas de grosse brûlure, mais le lendemain niveau courbature, je sens que sa a travaillé.

Je testerai ce soir alors

Pareil akuma, par contre sur des séries courtes (4*20), là je sens la différence, ça tire, ça chauffe, c´est douloureux : quel bonheur !

4*20kg

et oublie pas de bien t´échauffer les épaules, parce c´est une articulation très sollicitée par cet exercice (ça se sent d´ailleurs).

Ok merci beaucoup ; )

le pull est un exercice qui étire et ouvre la cage thoracique. il est indispensable pour avoir un buste bien ouvert. mais il n´y a pas de contraction dans ce mouvement qui est pourtant très efficace. le mieux est de le faire autravers du banc pour une meilleur expansion thoracique.

Au travers d´un banc ce n´est pas le pull over de Shwarzy ?

oui, je crois , c´est possible.

Oui sur le lien tout en il en parle .

Variantes :
On peut exécuter l’exercice de musculation en travers du banc comme Arnold Schwarzenegger sur l´image, mais une fois la version classique maîtrisée.

http://www.musculaction.cn.com/pectoraux-exercice-8.htm

http://muscul.az.free.fr/lexic/id371_m.htm

Oui

c'est un bon exercice pour la bas des pecs (pas terrible pour les dorsaux) mais ça demande une certaine mobilité des omoplates pour le réaliser sans que le long biceps frotte contre la clavicule ( dans ce cas ça va abimer le tendon)

a réaliser plutôt léger donc, le temps d'acquérir un bon contrôle scapulaire