voila je fais 77kg 1m81 , en prise de masse 3200 calories combiner a 3 séances de muscu et 2/3 footing afin de perdre la graisser et prendre un peu de muscle

voilà
http://img518.imageshack.us/my.php?image=aaaaaaamr1.jpg

bon jsais on voit pas très bien ( déjà c une photo ca veut rien dire ^^ ) . j´ai pas un ventre plat , et j´aimerai en avoir un

je fais des exos de vacuum ( quoi que je ne sais pas si jdois en faire ts les jours et cb ) et des abdos tous les 2j et ts mes exos de muscu le ventre contracté

jaimerai savoir ce que je pourrais faire pr avoir un ventre plat?

continuer comme ca. le vacuum en general c 3 fois par jours, 20s la premiere semaine, 40 la seconde, ...

En prise de masse , merde le gros lard tu devrais faire du cardio

laurenthou28 >>> tu ne peux pas respecter les personnes qui ont des problèmes physiques? il cherche à ce qu´on l´aide, et non à ce qu´on l´insulte.

jikua, désolé mais je répète ceux qui m´ont insulter, je suis une victime

ecoute laurenthou , evite de donner des conseils genre " merde le gros lard tu devrais faire du cardio " , surtout quand t´es pire que celui que tu insultes.

je traine sur ce forum depuis longtemps , et a chaque fois que tu postes, tu te fais lyncher. Remets toi un peu en question .

Contrairement a toi moi je suis motivé , ca fait 4 mois que je fais de la muscu sans m´être arrêter et sans bouffer des cochonneries. J´ai perdu 10kilos , alors tes conseils mets toi les où je pense.

Merci Zorro , mais en faisant l´exo de vacuum , on respire ou pas ? ^^

pour avoir un ventre plat:
fais des repas plus petits pour ne pas surcharger l´estomac, et compenses par des collations. par exemple, si à la fin du repas, tu prennais, un yaourt, un fruit, un fromage, garde tout ça pour la collation 2h30 après.
rentre ton ventre et contracte le le plus souvent possible. apprends à bien respirer profondément. pendant ta séance de muscul, rentre ton ventre et gonfle la poitrine au départ de chaque exercice et garde cette position pendant l´exercice.
et fais des abdos bien sur, surtout des relevés de jambes et des crunchs.

pour les collations je le fais déjà , et pour la respiration aussi. ca prend combien de temps pr voir des resultats?

quand je fais des relevés de jambes j´ai des douleurs au niveau de la vessie , c´est normal?

plies les genoux, c´est primordial.

http://www.gervasport.fr/G065.html

fais les sur un appareil comme celui la.
ou alors tu te mets à l´envers sur un banc à développé couché, en laissanr les fesses et le bassin hors du banc. tu te tiens aux chandelles pour ne pas basculer.

je les fais sur une barre de traction en me suspendant.

en fait je pense que j´ai l´appendicite , car quand je cours , j´ai mal au côté droit au dessus de la vessie :´/

vas voir un médecin, c´est plus sur.

c´est ce que je pense faire.

car avant je faisais des relevés de jambes, mais cétait atroce , donc j´ai remplacer par des crunchs avec rotation pour les obliques + des crunchs

Tu restera obèse toute ta vie