normal d'être fatigué pendant une sèche ? baisse d'energie constante et besoin de dormir régulièrement ?

Un peu oui, mais si c'est vraiment insupportable rajoute des glucides.

bin c'est pas insupportable c'est que je somnole pendant le taff maintenant lol

Repos optimale ? Ta des collations bien répartie?

repos oui je me couche vers 0h00 je me reveille a 7h00, les collations = fromage blanc 0% auquel je rajoute de la confiote (sinon je trouve sa immonde) avc avoine, et comme repas (tout les soirs) je mange légume vapeur ou salade + blanc de poulet ou steak 5% (tout le temps)

et là je viens de commander l'isolate whey de myprotein car on me l'a conseiller partout pr débuter

Ta une seul collation?

généralement j'essai de manger avant la muscu parfois j'oubli (17h-18h) et sinon deuxième collation je la prend le soir avant de me coucher

Essaye de mangé vers 10 heur et sinon dans l'aprem une petite collation ferra pas de mal.
Oublié de mangé avant le training, c'est mauvais tu risque de te sentir mal.

merci pour les conseils ^^ ok pr la collation à dix heures j'ai déjà penser mais je peu pas car ou je taff difficile d'avoir une pause à 10h et puis c'est à 2h de chez moi donc si j'emporte de la bouffe elle va prendre chère.

et pour le (la) whey je dois prendre avant ou apres l'entrainement ? les jours de repos aussi ? et combien de gr par prise ?

dsl double poste, pour la collation l'aprem je mange souvent un fruit quand j'ai faim je considère pas sa comme une collation car ce n'est qu'un fruit : pomme, banane, orange ou parfois clémentine

Banane c'est pas mal calorique quand même par exemple
La whey c'est surtout apres l'entrainement qu'il faut la privilégiée, mais tu peux aussi en prendre 20 g 30 minute avant le training avec du pain de mie complet.

Le but étant de s'entrainer le ventre non vide.
Moi je prend de la bouffe pour toute la journée.
10 heur : 300 g de fromage blanc 0% 1 tranche de pain de mie complet + amande.
15 heur 30 : 2 tranche de poulet et tranche de pain de mie complet

voila voila

j'évite les trois P (pain, pâtes, pizza)

merci pour les conseils, j'essayerai de manger quelques heures avant mon training, et ok pr la whey j'en prendrai 25 gr apres chaque entrainement

et ok pr les bananes j'oublie ^^

Ouais c'est normal d'être plus fatigué en sèche, gère bien tes temps/jours de repos aussi.