Salut!

Alors, je préviens tout de suite, je ne cherche pas à devenir une base monstrueuse, je cherche juste à me remettre en forme et à pousser mes limites le plus loin possible.

J'ai commencé ma reprise en main fin janvier avec un remaniement diététique afin de me reconstruire après de longues années passées à geeker derrière mon PC.

Soit.

J'ai comme matériel à ma disposition 2 haltères, un tapis de gym et des poignées pour les pompes.

Mon programme est le suivant: J'alterne en réalité 2 jours

Jour A:

X x10 pompes (dernière série en date -> 15x)
X x10 curl (actuellement avec un haltère à 14kg) (-> 10x)
Abdos avec les séries P4P, niveau 2.

Jour B:
X x10 hammer (avec 2 haltères de 14kg) (-> 10x)
X x10 shrug (2 haltères de 14 kg) (-> 10x)
X x10 row (14 kg) (-> 10x)

Bref. J'alterne ceci un jour sur 2, et ce, 3 fois semaine avec un jour de repos et 2 jours où je fais 1H30 de vélo.

J'augmente le poids de mes haltères de 2 kg dès que j'arrive à faire 15x0 reps. Je viens donc de passer à 14 et j'ai l'impression de bien travailler. En attendant d'arriver à 16 kg dans 2 semaines.

Je me demandais si je pouvais encore ajouter des exercices à cette routine, histoire de compléter un peu plus mes séries. Je pense bosser pas mal de groupes musculaires mais j'aimerais avoir des avis de "pros". Je voudrais également savoir si je risque d'avoir des soucis physiques si j'arrive à des charges élevées. (j'aimerais arriver à 20kg par haltère fin août).

Merci!

Je comprend rien à ta séance.

Voila ce que je te conseille :

Pompes : Calcule ton max, et divise le de façon a faire 4 séries égales. Au bout de deux semaines, recalcule ton max.
+
Même chose en changeant l'écartement des mains, ou pieds surelevés
+
Curl biceps : 4X 12 rep de chaque bras
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Prise marteau en curl 4X12
+
Triceps " derrière la tête " 4X12
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Pompes prises serrés( te restera pas beaucoup d'énergie donc force )
+
Abdos : Pieds surelevés+crunch

C'est déjaun ersatz de bonne séance.

Essaye de pécho une barre pour faire des tractions

ça sert à rien de faire 10 séries de 10 curl à 14 kg? Je pars dans le but de m'assécher et non dans le but de "gonfler".

Pour les pompes je fais 15 séries de 10 en alternant la position des poignées.

Et les abdos http://www.youtube.com/watch?v=sggP0MtLggk, ça sert à rien ou quoi? Parce que les résultats sont indéniables en l'espace de 3 mois et demie.

Tu fais comme tu veux, mais moi je te dis que c'est pas comme ça qu'on travaille efficacement.