Petit déjeuner: 200 g produit laitiers, 25 g de pain, fruit ou 1 verre de jus d'orange sans sucre ajouté, 2 blanc d'oeuf, 1 jaune, 5o g dés de jambon ou 150 g de jambon

Déjeuner: Légume crus á volonté, viande poisson ou oeuf : 100 à 150 g, légume cuit á volonté, 200 g de produit laitiers 80 g de pain ou 150 g de féculent, 10 g de matière grasse

Collation après- midi: 100g de viande, légumes a volonté, 1 yaourt

Soir: Légume crus et cuits á volonté, 100 á 150 g de viande ou poisson, 200 g de produits laitiers, 10 g de matiere grasse, 60 g de pain ou 100 g de féculents...
Je fais de la muscu depuis 1 an...
Pour infos c'est le programme de ma dieteticienne, ca fait 2100 kcal
Aidez moi, ca marche pas ( j'ai 15 ans, je pese 71 kilos et mesure 1m82 avec 19 pourcent de masse grasse)
J'en peu plus j'ai chercher tellement de solution...

Help s'il vous plait

Eclairez le pauvre ignorant que je suis

Tu fais quel poids ? Quelles sont tes objectifs ? Depuis combien de temps suis-tu ce programme ?

JE suis ca depuis 2 mois, j'ai perdu 0,3% de masse grasse, c'est marquer a la fin le poid que je pese et tout
Enfaite je veux arriver a 15% avant l'ete ( pour que mes efforts soient enfin recompenser) car j'ai passer tellment de temps a la salle

T'as répondu à la moitié des trucs.

Tu prend beaucoup tro de glucides. Enleve les glucides le soir deja et diminue les chaque semaine

MEc c'est marquer a la fin de mon premier post ...

D'accord, pas de glucide le soir... ensuite ?

J'y arriverai jamais enfaite, je suis pas assez fort pour ca et puis personne m'aide vraiment

la methode dans une seche c de diminuer de 10 15 % chaque semaine les glucides pour forcer ton corps a puiser dans ses reserves. et accorde toi un repas joker par semaine

Joker ?

Oui un repas plaisir tel une pizza voir un mac do pour ne pas habituer le corps au regime

D'accord, merco mec

Salut,

Ça veut dire quoi merco?