Salut à tous

Est-ce que vous pourriez me donner les charges à mettre pour les exercices suivants pour un débutant et pour des séries entre 8 et 12 répétitions (jusqu´à l´echec):

Développé décliné :
http://www.musculaction.cn.com/pectoraux-exercice-6.htm

Ecarté couché :
http://www.musculaction.cn.com/pectoraux-exercice-5.htm

Développé haltère :
http://www.musculaction.com/epaule-exercice-3.htm

Elévation latérale :
http://www.musculaction.com/epaule-exercice-5.htm

Curl haltère :
http://www.musculaction.com/biceps-exercice-2.htm

Extension au dessus de la tête :
http://www.musculaction.com/triceps-exercice-2.htm

Kick Back :
http://www.musculaction.com/triceps-exercice-3.htm

Rowing 1 bras :
http://www.musculaction.com/dos-exercice-6.htm

Merci d´avance pour vos réponse

drole de question. toi seul peux connaitre la réponse.

Il faut que tu testes toi même.
"Pour des séries entre 8 et 12 répétitions (jusqu´à l´echec)"

Donc tu dois faire entre 8 et 12 reps , si tu peux en fait plus c´est que tu n´as pas assez mis de poids, si tu en fais moins que 8 , c´est que c´est très lourd.

En gros c´est parceque je voudrais demander un "kit" d´haltère pour Noel et je sais pas quoi prendre comme charge avec...

le mieux ce serait 2 barres haltere avec les fixation qui ce visse, une grosse barre, et 100/150 kilo de fonte avec des disque de taille varier (bon apres tu peux prendre moin de kilo mais si c pour allez o magazin tout les 2 mois ...) un cage a squat ou un repose barre et banc pour le dc et un barre a traction bon apres je connai pas ton budget mais avec sa tu aura de koi faire et sa devrai pas te revenir plus chere qu´une ps3

mais pour un minimun de fonte je dirai 80 kilo mais si tu veu faire du sdt/squat tu aura vite besoin de plus

achète petit à petit, suivant ton évolution et aussi ton budget. je pense qu´avec 50kg, ya de quoi faire.
2 disques de 500gr
2 de 1kg
2 de 2kg
2 de 5kg
4 de 10 kg

une grade barre et 2 petites.