Bonjour à toute et à tous, voila mon problème, je n'arrive pas à avoir de gros pectoraux pourtant ça fait 1 an que je pratique la musculation.. Je mesure 1m80 pour 83kg, mes tours de bras sont de 34.5cm. Je vais vous expliquer mon déroulement de la semaine(j'en profite pour vous demandez votre avis sur mon programme).
Chaque matin je bois 1 cocktail de Total Protein acheté sur myprotein. Mon programme de la semaine est:

-Lundi: Pectoraux.
-Développé couché avec bar: 5*10/50kg
-Développé couché incliné avec bar: 5*10/34kg
-Développé couché avec haltère: 5*10/15kg x2

-Mercredi: Biceps et Quadriceps.
-Curl incliné avec haltère: 5*10/8kg x2
-Prise marteau avec barre bomber: 5*10/20kg
-Squat avec barre: 5*10/34kg

-Vendredi: Triceps et Trapèze.
-Pull over avec haltère: 5*10/14kg x1
-Tirage menton avec barre: 5*10/22kg
-Extension nuque avec haltère: 5*10/14kg x1
-Tirage nuque avec barre: 5*10/20kg

Merci de votre aide !

C'est un troll ? "je n'arrive pas à avoir de gros pectoraux" 34.5 cm de bras , 50kg au DC , pas de séance dos ni épaules , tu vois le pb un peu ?

Tu me conseillerais quoi Alex ?

34.5 cm contracté ?

Sinon désolé mais tes performances sont assez faibles pour un an de musculation, d'où le manque d'hypertrophie...

Est-ce que tu manges assez, est-ce que tu suis un plan alimentaire ?

Ce que je veux dire par là c'est que tu peux pas avoir de gros bras et un bon torse si tu restes à soulever 50k au DC après 1 an...

Nn 34.5cm bras tendu au repos.
Je ne suis pas de plan alimentaire et je sais que mes performances son faible mais je ne comprend pas pk...

C'est mon programme qui n'est pas complet ou moi ?

Perf en carton tu vas pas nous dire que tu fais de la muscu en salle quand meme ?

Non j'en fais chez moi

Je mesure 37cm bras contracté

J'en fais chez moi depuis moins longtemps que toi, je pèse 17kg de moins et j'ai de bien meilleurs perfs

J'ai fait ce forum pour que l'on m'aide pas pour qu'on m'enfonce marcellaid

Joss-13
Posté le 12 mai 2013 à 15:58:47
Nn 34.5cm bras tendu au repos.
Je ne suis pas de plan alimentaire et je sais que mes performances son faible mais je ne comprend pas pk...

Est-ce que t'as changé quelque chose par rapport à tes précedentes habitudes déjà ?

Si t'as fait aucune prise de masse, au bout d'un moment tu ne peux plus progresser ou très peu.

habitudes alimentaires*

En faite, j'ai fait de la muscu pendant 1an mais pas régulièrement puis vers septembre je m'y suis mis sérieusement et j'ai perdu 10kg. Depuis décembre puis je stagne. De décembre à ce jour je jongle avec plusieurs programme de musculation mais je ne trouve pas celui qui me convient pour la prise de masse..

Depuis décembre je stagne*

J'ai trouvé un programme beaucoup plus complet sur le net, j'aimerais avoir votre avis.

Lundi : Pec+biceps
développé couché barre 4x8
écarté couché 4x8
pull over 4x12-15

Curl incliné 3x15
Curl debout prise marteau 3x15
curl pupitre barre EZ 4x8

Mercredi :Jambes+abdos
Echauffement:15 minutes
Presse à cuisse: 4x10
Fente : 3x12
Leg curl arrière : 4x8-12
Mollet assis : 4x15-20

2 exo abdos

Jeudi : Dos+trapèzes
Tirage nuque 5x 8-10
Tirage horizontal prise sérré 4x8-12
Rowing à un bras 4x20

Rowing menton ou rowing arrière(gundill site) : 4x8 4x12
Shrug barre : 3x20

Samedi : Epaules+triceps
L fly 3x15-20 (me sert d'échauffement)
développé militaire 4x8
élévations latérale 3x20
oiseau banc incliné à la poulie vis à vis : 3x20

Dips prise sérré 4xmax
Triceps barre au front 4x8
Extension des triceps à la corde 2 séries longue (20rep)

Alors