que pensez vous de mon programme débutant en muscu pour une prise de masse ? 3 fois par semaine pendant 3 mois, aprés j´alternerais.
PS : musculaction m´a bien aider c´est un programme copié sur les conseils des membres...

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 3*12
Mouvement alternatif : Presse à cuisses

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 3*12

3) Tractions (Dorsaux, biceps) ou tirage à la poulie
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 3*12

4) Développé vertical (Épaules, triceps)
Échauffement : 1*8
Séries de travail :3*12

5) Crunchs (abdominaux)
4*max (s´arrêter à 50, plus ne sert à rien)

5) Crunchs (abdominaux)
4*max (s´arrêter à 50, plus ne sert à rien)

J´aimerai bien savoir pouquoi ca ne sert à rien d´en faire plus...

parce qu´au dela, c´est de la douleur ? surement sa ne servirai a rien car 50 est largement suffisant pour 4 series ?