Lundi: pec/biceps/abdo

-DC avec haltère 5 x 10
-Développé incliné 5 x 10
-Dips 5 x 15
-Pull over 5 x 10

-Curl 5 x 10
-traction (prise pour biceps) 5 x 10
-Curl prise marteau 5 x 10

-Crunch 5 x 30
-Relevé de bassin a la barre fixe 3 x 20
-Exo pour oblique 5 x 30
- Gainage 3 x 2 minutes

Mardi: Dos/Épaule

-Traction prise large 5 x 15
-Rowing 5 x 10

-exo comme élévation mais pour le derrière des épaules 5 x 10
-Développé militaire (barre devant moi) 5 x 10
-Élévation latérales 5 x 10

Mercredi: jambes/abdo

-Squat 5 x 10
-Fente 5 x 10
-Exo pour les mollets 5 x 10

-Crunch 5 x 30
-Relevé de bassin 3 x 20
-Crunch oblique 5 x 30
-Gainage 5 x 2 min

Jeudi: Pec/biceps/épaules

-DC 5 x 10
-Écarté couché 5 x 10
-DI avec haltères 5 x 10
-Tirage pour le bas des pec avec poulie 5 x 10

-Traction (prise pour biceps) 5 x 10
-Curl prise marteau 5 x 10
-Curl normal 2/3 x 10

-Élévations latérales 5 x 10
-Élévations (devant) 5 x 10
-Élévations (derrière de l'épaule) 5 x 10

Vendredi: Dos/Jambes/abdo

-Traction 5 x 15
-Rowing 5 x 10
- Exo pour trapèze 5 x 10

-Squat 5 x 10
-Fente 5 x 10
-exo pour mollet 5 x 10

-Crunch 5 x 30
-Crunch oblique 5 x 20
-Relevé de jambe 2 x 20
-Gainage 5 x 2 minutes

Samedi/ Dimanche: repos

Bien ou a modifier ?

beaucoup trop chargé.
tu tiendras jamais la distance.
enlève une séance + des exos

Je l'ai testé deux semaines, je suis fatigué en permanence du coup j'ai l'impression de bien bosser
J'prefererai retirer 1 exo par seance qu'une séance

Tu comprendra pourquoi il faut retirer une séance quand tu verra tes perfs diminuer à cause du surentraînement

Je retire la séance du mercredi alors ? Ou bien une séance dos ou une séance pec ?

Un beau gros programme de dopé