Bonjour Voici mon plan alimentaire que je viens de faire, je pense l'avoir presque fini, alors j'ai plusieurs questions:
-Combien de grammes de légumes (Haricots plats) dois-je inclure?
-Est-ce que la répartition es bonne pour une PDM à 3000kcal ?
(J'atteindrais les 3000 avec les légumes je pense)

Petit déjeuner:
60 g Blanc de dinde
80 g Céréales kelloggs special k
100 g Kiwi
10 g Lait bio entier lactel

Collation de matin:
22 g Biscuit regime hyperproteine gerlinea abricot
30 g Cacahuetes en coques

Midi:
10 g Huile d'olive
120 g Pates
30 g Sauce provencale panzani tomate fraiche
200 g Steack haché

Gouter :
22 g Biscuit regime hyperproteine gerlinea abricot
30 g Cacahuetes en coques

Diner :
10 g Huile d'olive
200 g Oeufs au plat
120 g Pates
30 g Sauce provencale panzani tomate fraiche

Soir:
200 g Fromage blanc

Total Journée : Kcal -> 2851 P.188g G.274g L.94g
% Répartition des calories : 26.4% 38.5% 29.8%

--- De plus je sais qu'il faut entre 1,5 et 2,5 gr de prot/kg
Mais qu'en est-il des glucides et des lipides ?

beaucoup

T'es sur que t'a 188gr de prot là ?

Je te conseillerais d'acheter de la whey et un peu d'avoine

Le matin au lieu de prendre du blanc de dinde + kellogs + Lait, tu te prends un shake de whey + avoine avec de l'eau.

En gardant ton fruit

Aprés ca depends a quelle heure tu fais ton training, il faut etre haut en glu et prot avant et apres le training

Apparement, mais c'est bisarre, mon steack de 200g affiche 66g de protéines avec les calories.com, peut être une erreur, sinon tout semble normal.
La whey non, car j'en ai pris a 3 reprises et ça m'a toujours fais des boutons, de l'acné a chaque fois que j'en prenais, je sais pas pourquoi donc ça me rebute j'en veut pas :/
sinon c'est gentil je fais mon training entre 16h30 et 18h selon les jours de la semaine

A combien se situe ta maintenance

j'ai 1700 de métabolisme de base et environ 2500 de maintenance

la whey jvoulais savoir dans quel cas en prendre ? ^^

Remplace les produits industriels (tes céréales et tes biscuits) par quelque chose de plus sain comme de l'avoine, du sarrasin, etc.

Pour les lipides, il faut viser entre 1g et 1,5g/kg. Quant aux glucides, ils servent à compléter tes apports caloriques pour atteindre la somme voulue.

"la whey jvoulais savoir dans quel cas en prendre ?"

Essentiellement en post-training. Si tes apports en protéines sont insuffisants dans la journée, tu peux aussi en prendre en collation.

Merci pour les astuces
Par contre je garde mes trucs industriels, je veut vivre j'ai pas envie de me priver a ce point

ok alors voila c'était car je fais une seche tout en me musclant, (je surveille mon alim et consomme que du fromage blanc 0% et légume vapeur + viande blanche) et trois séance d'1h30 de muscu par semaine

on m'a di de prendre dans mon cas de la whey + BCAA

des conseils ?

Au pire tu peut te créer un topic au lieu de poster un truc qui n'a pas de rapport sur le mien ^^