Wesh
ça va faire un an que je vais en salle, à peu près sérieusement, pas de diète, j'éssaie juste de bien manger mais bon c'est pas suffisant, j'ai pas beaucoup prit

Au début je faisais un split vraiment pourri créé par le coach de la salle, au bout d'un mois j'me suis fait mon propre split, que j'ai gardé jusqu'à Janvier, puis j'ai fait un Full Body, j'ai prit un peu plus depuis que je suis en FB

Récemment j'ai commencé un programme alimentaire, pour faire une bonne PDM, et j'ai commencé à prendre encore un peu plus

Mais je me demande si ce serait pas mieux de splitter maintenant ?
Je prendrais plus de masse si je splitte ?

Sinon, voici le programme alimentaire, j'aimerais bien avoir vos avis :

Petit dej : 60g de flocons d'avoine + whey + 2 tranches de blanc de poulet (les tranches fines là)

Déjeuner : 100 à 200g de pates + 2 steak hachés

Diner : 200g de riz + 3 tranches de blanc de poulet

Avant de dormir : 400g de FB

Qu'est-ce que je pourrais améliorer ? Je pense ajouter un peu de légumes le soir, genre une boite d'haricots verts

Aussi, une autre question à laquelle j'ai jamais trouvé de réponse, il vaut mieux que je fasse 8-12 reps le plus lourd possible, ou 15-20 un peu moins lourd, histoire que ça brule bien ?

Merci d'avance !

Ton plan alimentaire manque de lipides.
400 gr de FB avant de dormir c'est inutile.

Si tu t'entraîne le soir je te conseillerais ça :

Petit dej : 100 gr flocons d'avoine + 50 gr d'amandes + Whey

Déjeuner : 2 steak hachés + 400 gr légumes verts + 200 gr fromage blanc + 1 banane

AVANT ENTRAINEMENT (1h avant) : 100 gr riz
APRES ENTRAINEMENT (direct après) : whey + banane

Diner : 200 gr de pâtes+Blanc de poulet et à la limite soit du FB soit je sais pas.

Bah un jour à la salle y a un boeuf qui a dit qu'il mangeait 400g de fb avant de dormir, depuis je fais ça

Omg 100gr de flocons d'avoine ça fait beaucoup

Pour le déjeuner c'mieux les légumes que les pates ? bizarre

Pourquoi au diner je peux pas garder le riz ?

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