Salut, j'ai quelques mois de muscu en poids de corps ( laf@y ) dans les pattes et j'ai l'impression de ne pas travailler du tout mes trapèzes ou du moins pas assez et j'ai un retard énorme que j'ai par rapport aux autres groupes musculaires.

J'envisage donc de me tourner tout du moins pour les trapèzes vers des haltères. Alors je me suis renseigné et le rowing barre a l'air pas mal pour les trapèzes moyens et inférieurs.

Ma question donc : est-il préférable de pratiquer le rowing avec une barre ou avec deux haltères ? Quel poids mettre au début ? Est-il par ailleurs préférable d'avoir un banc ?

( si je m'exprime mal je veux parler bien sûr de cet exercice http://www.all-musculation.com/AM/images/20090630-Dos-Rowing-barre.gif )

Le moins cher c'est de commencer par les haltères. Par contre autant ça va bien travailler le milieu (et aussi le haut), autant le bas pas trop, mais le bas travaille beaucoup aux tirages, surtout serrés.

Salut Lyriandre, sur Superphysique ça dit que le rowing haltère cible mieux le bas des trapèzes grâce à ça trajectoire en arc de cercle, ça n'est pas exact?

Quand tu parles des tirages, tu fais références aux tirages poulie haute ou aux tirages poulie basse?

Non c'est exact, car c'est d'amener les bras vers le bas et l'arrière qui travaille le trap inf. Mais même au rowing haltère, ça travaille normalement mois qu'aux tirages verticaux en prise serrée (neutre ou supi, tirage ou tractions).

lyriandre stp tu sais quelle muscle est sollicité lors de la rétraction des épaules au traction https://www.youtube.com/watch?v=aDqQHzYgn88 les trapèzes non ? tu conseil de le faires lors des tractions en fin de mouvement, ou bien on peux garder les épaules rétracter tous le long de la séries ? (dans l'optique d'avoir de gros dorsaux)

Idéalement, il faut relâcher en bas, et rétracter dès le début de la phase concentrique, jusqu'à la fin de la phase excentrique.

Ok merci c'est se que je fais, je rétracte les épaules en début du mouvement, puis après je tire les bras vers l'arrière, et ça a un rapport avec le recrutement des dorsaux alors ?, tu vois je pensais plus que c'était les trapèzes et que les dorsaux avait seulement pour but de ramener/tirer les bras vers le corps et pas la rétraction de l'épaule/scapula vers le bas

C'est ca que vous apellez "tirer avec les épaule" ?

Rowing barre T

up

Sinon il faut le faire bras par bras ou les deux en même temps ?

Si t'as du mal à sentir quelque chose, les deux bras en même temps ça en aide certains.
Si t'as peu de temps, idem.

Sinon, une série d'un bras, REPOS, une série de l'autre bras, REPOS, reprise, etc.

Et idéalement combien de séries ? Combien de repets ?

Merci pour ta réponse Lyriandre!