Salut

Voila, j'aurais besoin de l'aide de personnes experimentés comme vous pour modifier mon plan alim

Alors mon plan alim actuel c'est :
Matin :
1 pomme
70gr d'avoine

Collation : 40gr d'amandes

Midi:
160-170g de pates
120-150g de brocolis
100g de poulet
3 oeufs

Avant training :
40g de whey
70g d'avoine
1g de créatine

Apres training :
40g de whey
80g d'avoine
1g de créatine

Soir:
3 oeufs
150gr de pates
100gr de viandes blanches
20gr d'huiles
300g de brocolis

Avant dormir :

250-260g de FB0%
2 carrés de chocolat noir 85% (je les prends pas forcément av

Merde j'ai bugué

Matin :
1 pomme/banane
80gr d'avoine
2 blancs d'oeuf

Collation : 40gr d'amandes

Midi:
170g de pates
120-150g de brocolis
110g de poulet
3 blancs d'oeuf
1cas d'huile d'olive

Avant training :
40g de whey
80g d'avoine

Apres training :
40g de whey
80g d'avoine

Soir:
3 oeufs
150gr de pates
110gr de viandes blanches
1cas d'huile d'olive
300g de brocolis

Avant dormir :

250-260g de FB0%
2 carrés de chocolat noir 85% (je les prends pas forcément avant de dormir)
1 banane

C'était mon ancien plan alim sur le 1er pos

Le problème c'est que je prends pu de poids et par conséquent, je progresse peu niveau perfs et peu physiquement

Ca fait + d'1 mois que j'ai pas pris 1g

J'avais pensé à augmenter de 10g les pates midi et soir et prendre 150 au lieu de 100g de poulet midi et soir

Ca suffirait ?

Merci d'avance

Il est bien mais comme tu prend plus de poids alors rajoute 40-50g de glucides a 10h avec tes amandes et de l'avoine au coucher

Même si je sais que la seule facon de savoir c'est tester vu que tout le monde a un corps different

Il est bien mais comme tu prend plus de poids alors rajoute 40-50g de glucides a 10h avec tes amandes et de l'avoine au coucher

Même si je sais que la seule facon de savoir c'est tester vu qu'on a tous un corps différent

Mais c'est aussi pour avoir des avis

Donc glucides aux collations ?

oué bourrine les glucides n'hesite pas a mettre a la louche car si tu stagne faut stimuler le corps tkt tu deviendras pas gras en 1 semaine .

80g d'avoine au coucher c'est bon ?

Et à la collation du matin, je peux mettre quoi ? (je me vois mal avec mon shaker dans la cour de mon lycée )

au lycée prend des barre de cereales ou des barre avoine et whey sur myprotein

Okok, sinon je trouverai une recette, il doit y en avoir

Merci

Bon j'ai changé, j'ai mis 90-92g (les aléas de la balance ) au lieu de 80 le matin et j'ai maintenu les 170g de pates

Si c'est pas assez pour relancer ma PDM, je pense qu'il faudra que je commence à varier les sources de gluglu, je peux prendre quoi ? quinoa mais je sais pas quoi d'autre après

Ajoute des lipides par ce que la ta rien

Des amandes ?

poisson gras

Bon j'arrive toujours pas à prendre de poids, j'ai aucune idée de ce que je peux rajouter vu que j'ai déja augmenté les pates et l'avoine

T'as trop de protéines là dedans pour ton poids non ?
Tu pèse 60 kg si je me souviens bien et tu dois avoir 220 gr de prots...
Descends les prots et ajoute des lipides (avocat, huile d'olive etc...).

Gainer ?

Aucun équilibre acido-basique dans ton plan alim non plus.

Je pesais 60 à mes débuts, je suis plus si mince, je fais 70-71kg maintenant

Je vais ajouter des lipides, je peux manger les plus de jaunes d'oeufs pour commencer nan ?
Huile d'olive, j'en mets déja pas mal

Acido-basique ?