Bonjour voila je vais vous expliquez mon problème en fait ca fait 6 mois que j'ai commencer la muscu et j'ai eu une progression correcte mais maintenant je stagne en fait mon problème c'est que je fais de la muscu chez moi avec peu de matériel alors j'aurai besoin de votre aide pour faire un programme avec le matériel dont je dispose à savoir :
- 1 barre d'environ 1m30 avec la possibilité de mettre jusque à 46kg de poids
- 2 haltères ou je peux mettre jusque à 14kg
- 1 tapis de sol
- Des chaises pour faire des dips

Voila j'ai juste ca comme matériel et je précise que je fais environ 3 séance / semaine alors je ne sais ce qui serait le mieux ( split , fullbody , etc..) Par la suite je vais essayer d'établir un programme alimentaire aussi je fais 1m71 pour 63kg.

Voila merci d'avance.