Bonjour, en gros si on travail biceps, triceps, c'est donc un exercice biceps, suivi directement d'un exercice triceps mais quand j'ai fini l'exercice triceps, je dois prendre une pause ou bien enchainer directement biceps?

EN gros superset:

c'est, Biceps, triceps, biceps, triceps,... Sans repos?

Ou bien Biceps, triceps, repos, biceps, triceps, repos?

Voila merci, je trouve pas de réponse claire

C'est la deuxième option, tu regardes le set + superset comme un seul set

Ah ok donc en gros je fais biceps, j'enchaine directement le triceps puis je prend une pause de 1min30 et je recommence 4 fois?

le repos c'est bien 1m30 donc, en superset? repondez svp

Tu prends un temps de pose adapté à l'effort fourni. Si tu fais 12 reps à 60% de ton max, oui tu prends 1mn à 2mn de repos.
Si tu fais 6 reps à 80% tu prends 2 mn à 3mn.

et 12 à 100% de mon max? En gros moi apres 11 ou 12 je sais plus rien porté? Donc je suis à 100 %? C'est comme ca que ca se calcul?

Et donc en superset je peux laissé, 3min ok! merci mec, et si j'ai faux dis le moi stp^^

Le poids que tu sais prendre maximum 1 fois est ton 100%. Imagine c'est 100kg, 60% c'est 60kg