Bonsoir, qu'est ce que vous pensez de mon plan alim pour une pdm sachant que fais 1m72 pour 73kg, je m’estime à environ 11-12% de bf.

le maquereaux tout les jours ça le fait? Les céréales le matin me semble correct dans la composition ( pas d'huile de palme, 42% d'avoine ) même s'il y a un peut de sucre, je prend que 80g, vous en pensez quoi? Sion gouter = pre training ( 40 min avant environ ), collation 1 = post training, collation 2: avant de dormir.
Et sinon j'ai jamais fais de sèche en maintenant deux ans de muscu, et même maintenant j'ai pas assez de masse pour sécher et je m'en fou d'être un peut gras pour l'été tant que j'ai un rendu correct et plutôt "propre", mais j'ai vu qu'une sèche "permettrait à l'organisme de reprendre à nouveau du poids "normalement" lors de notre prochaine PDM"( ca vient du forum ) J'ai jamais réellement fait de pdm, du coup ça peut être valable pour moi de faire une sèche, pour mieux prendre après ou alors je commence une vrai pdm maintenant et je sèche plus tard?

Ajoute 300g de légume vert au déjeuné et diner vire le FB 0% de la 2ème collation garde le juste pour avant de dormir
prend 20g d'amande à chaque collation

enlève la whey au petit dèj prend plutôt 2 oeuf

pour le maquereaux tu peux alterné avec de la sardine

C'est super bon le quaker life avoine et chocolat malheureusement moins bien que l'avoine normal mais perso j'ai craqué aussi

La deuxième collation c'est juste avant de dormir
Et la première collation c'est en post training sachant que je mange 30, 40 minutes après. Quaker life c'est super bon oui, je supporte plus les flocons ça me donne envie de gerber, même la poudre d'avoine c'est horrible, mais au moins on peut se forcer à l'avaler c'est rapide

2 ouefs ça remplace pas 40gr de prot en poudre.

Ton programme est pas mal, rajoutes au moins 400gr de légumes.

Saseokay oui je suis d’accord avec toi mais quel intérêt de prendre 40g de prot au petit dej... aucun
2 oeufs sont largement suffisant

C'est parce que ça passe mieux le matin des prots que des oeufs pour moi, sinon c'est noté je vais rajouter des légumes.

Mange tes légumes mec
broccoli/carrottes/épinards

2 oeufs ça fait même pas 10 grammes de prot... ça devient plus dur d'avoir son quota de prot après !

Kiwi le fruit

Rajoute des légumes en effet, et un petit truc pendant l'entrainement.

Saseokay
Posté le 6 mai 2013 à 15:07:17
2 oeufs ça fait même pas 10 grammes de prot... ça devient plus dur d'avoir son quota de prot après !

12,8 g de prot pour 2 oeufs si je me trompe pas

Ouais c'est environ 7gr de prot pour 1 oeuf de 60 grammes.