Salut à tous !
Voilà, ayant une hyperlordose, j'ai lu que le sdt était utile pour l’atténuée.
Cependant, je n'en ai jamais fais et je me demandais si vous aviez des conseils pour les débutants de cet exercice ? (poids bas-peu de répétition...)

Merci d'avance à tous !

Je dirais de demarrer avec des charges faible et de faire beaucoup de reps pour t'habituer au mouvement mais attends des autres reponses quand meme

Achète une ceinture lombaire et pratique barre à vide ou léger poids pour t'habituer au mouvement.
Si t'es en salle demande conseil à un coach, si t'es chez toi filme toi et analyse et/ou poste ta vidéo pour avoir des conseil.

Non, il faut travailler la technique, et comme il a été dit sur le topic questions/réponses du Lyriandre, tu dois faire des séries de quelques répétitions, 5 maximum. Le but de ces séries est d'appréhender le mouvement sans qu'il ne se dégrade.
Une fois que le mouvement est assimilé, alors tu peux commencer à augmenter le nombre de répétitions ainsi que les charges.

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-694101-4-0-1-0-q-a-podcast-videos-capuche-de-dos.htm

"Ma technique n'est pas bonne, sur combien de reps dois-je la travailler?

Peu, mais beaucoup de séries. Il faut travailler le geste, donc il faut faire de la rep. Malheureusement, les gens essayent souvent de travailler la technique sur des séries longues et légères, en se disant que comme c'est léger, la technique sera meilleure, et comme on en fait plein, on travaille davantage le geste.
Il faut travailler en séries de 6 max, et surtout, SURTOUT pas à l'échec. On peut faire des séries de 6 à 80%RM, 60%RM, ou même moins ... mais pas plus de 6 idéalement. Pas mal d'études en haltérophilie montre que passé 6 reps ou passé la dizaine de secondes (si on enchaîne les reps) la qualité des reps à tendance à baisser, la coordination et l'attention étant moindres. Quand on regarde une série, les plus belles reps sont les premières, et si on veut apprendre un bon schéma moteur non parasite, c'est ainsi qu'il faut procéder.
D'ailleurs pour certains exercices, comme le squat, si on fait de la série longue, on fatigue énormément la musculature profonde (qui ne peut pas, contrairement aux quads par exemple, se relâcher en haut du mouvement), et la fatigue est l'une des premières causes de mouvement qui part en vrille.
L'intérêt pour la force ou la force athlétique est également supérieur, car ce qui compte le plus, surtout pour la force athlétique, c'est la première rep. C'est elle qui donne le tempo, et elle se fait sans profiter d'un transfert élastique.
On peut faire entre 4 et 10 séries pour de la technique, mais plus on fait de séries, moins ça doit être lourd ou moins on doit faire de reps. Les temps de repos ne doivent pas être énormes, le but n'est pas de faire de la perf, ni de se la couler douce. "

Victor, informe toi avant de donner des conseils.

C'est pour ça que j'ai prevenu qu'il ne fallait pas se fier a mon avis

Donc beaucoup de série, peu de répétitions ?

Par contre j'oublie le squat --> mauvais pour l'hyperlordose !

C'est ça

meme le SDT est mauvais pour l'hyperlordose non ?

J'ai lu que ça aider à donner une posture droite...

[victor-76] Voir le profil de [victor-76]
Posté via mobile le 5 mai 2013 à 21:52:45 Avertir un administrateur
C'est pour ça que j'ai prevenu qu'il ne fallait pas se fier a mon avis

Bah non, t'as pas tort.
Il faut faire BEAUCOUP DE REPS.
C'est juste qu'il faut les faire en de nombreuses séries.

T'as rien compris...
Pour apprendre un mouvement, pas plus de 6 répétitions...