Coucou les go muscu.

L'alimentation étant le point ou je galère le plus, sachant que je suis chez mes parents et au lycée (ca plus très longtemps), j'aimerais que vous m'aidiez, me proposez des plans de dièetes efficaces, et surtout simples a réaliser.

Je me suis fait aidé par FromHumanToGod pour une base, ca donne ca :

Dejeuner : Fromage blanc, pain d'epices, flocons d'avoine

Repas midi : Viande + riz/pates si je peux

Avant training : Shaker ou lait de soja + bcaa

Post training : Je prend 160g de blanc de poulet + il me dis un oeuf entier si possible

Repas du soir : Je m'arrange pour avoir de la viande et des légumes

Avant de dormir : oméga 3, zma + Fromage blanc.

C'est bien ?

donc j'ai surtout quelques demandes :

1) J'ai chez moi une commande qui vient d'arriver : Jumbo ; ZMA ; BCAA, faut que je le place en plus mais ou ? ZMA avant de dormir, BCAA post training, Jumbo pré et post training + une fois le matin ?
2) Vous prenez chaque jour exactement le même repas ou vous variez ? Je remplacerais de temps en temps viande par poisson, apres j'ai du mal a trouver un equivalent pour pain d'epices, ou fromage blanc. Vous me conseillez quoi ?
3) Si vous variez vous avez quelques plans simples a réaliser a me proposer ?
4) Les jours sans trainings, J'enleve les complements, mais je maintiens cette diete ou je dois quand même changer des trucs ? Sans training c'est plus axés féculents, legumes non ?

Merci de votre contribution.

Essaye de rajouter un fruit genre banane en pré training appart ça c'est bon

Je rajoute une banane alors.

Je précise c'est pour une PDM.

Inverse le repas pre et post..
Sinon vu ta situation essaie un peu a l'arrache si tes en PDM..
En séche faut être plus strict que "si je peux"

Je crois qu'il faut pas prendre de zma avec une aliment qui contient du calcium, ça empêche l'assimilation du magnèsium un truc du genre, si quelqu'un peut confirmer
L'idéal serait de le prendre entre 1h après le repas du soir et 1h avant la collation avant de dormir je pense.

Boxeur : Oui mais bon jai commencé a stagner depuis un mois et demi la ca me gonfle donc bon faut que je me bouge et que je fasse des efforts.

Vdd ( ) : Conseils d utilisation ya juste une gelule avant le coucher mais ca m'interesde oui.

+ repondez a mes questions.en bas aussi svp.

Up.

Je suis plus très loin du but, un petit coup de pouce svp.

Up.