Hello,

J'ai quelques petites questions, tout d'abord est ce que vous pensez qu'il est mieux de splité sur 5 jours ce qui donne la possibilité d'entrainer un gros muscle 2 fois par semaine et aussi de réduire le temps de chaque séance de manière général mais qui enlève aussi un jour de repos complet (le mercredi par exemple)

ou alors de splité sur 4 jours en gardant un jour de repos en milieux de semaine mais ce qui entraine une surcharge des autres jours (plus possible de consacrer un jour par muscle) et l'impossibilité d'entrainer un gros muscle deux fois dans la semaine.

Qu'en pensez vous ?

Et je vous laisse aussi un programme split 5 jours que j'ai pensé, avec un accent mis sur les pectoraux.

Lundi: Pecs

- Développé couché: 3 séries
- Dévellopé incliné convergent: 4 séries
- Dips lesté: 4 séries
- écarté couché: 3 séries

Mardi: Epaule - Biceps:

- Développé militaire convergent: 4 séries
- Elévation latérale: 4 séries
- Elévation postérieur: 4 séries

- Curl Barre: 3 séries
- Curl inlciné: 3 séries
- Curl marteau: 3 séries (dans un but d'achever les biceps)

Mercredi: Jambes

- Squat guidé: 4 séries
- Presse incliné: 4 séries
- Leg extension: 3 séries
- Leg curl allongé: 4 séries

- Mollet assis: 4 séries

Jeudi: Dos - épaule (faisceau postérieur uniquement)

- Tirage devant: 4 séries
- Rowing barre: 4 séries
- Rowing hater 1 main: 3 séries
- Tirage horizontale: 3 séries

- Elévation postérieur: 4 séries

Vendredi : Pecs - Epaule

- Dévellopé incliné: 4 séries
- Dévellopé couché haltère: 4 séries
- Poulis haute vis à vis: 3 séries

- Elévation latérale à la poulie: 4x longue série (25)

Voila qu'en pensez vous ? Dans l'optique d'une prise de masse.

Je vous remercie d'avance les copains