salut voila mes pec ( le haut des pec ) sont bien développer mais les coter et le bas nan on ma proposé ca pour le bas
http://www.musculaction.cn.com/pectoraux-exercice-8.htm mais pour les cotés que faire?

et une autre question pour les abdo voila je sors d´une periode de seche je suis content du résultat ( bras, cuisse, dos..) mais pour le ventre c´est bien plat plus de graisse, plus de poignet d´amour, mais j´ai beau faire des abdo ( janbe en triangle ) et crunch et j´en passe je ne ressent rien même pas la douleur quand on sent le ventre travaillé...

que faire?

dsl des faute mais j´ecri avec ma psp vu que mon ordi marche plus, , jai pas abréger les mot du tout... dsl encore..

les "jambes en triangle" vont plus travailler les psoas, as tu déjà essayé cet exos ?

http://www.musculaction.com/abdos1.htm

irio131 oui et comme je le disais ca ne fait plus aucun effets je conprend pas j´ai pas changé ma maniere de faire.. pareil pour les crunch

pour les pecs, fait des écartés déclinés et inclinés. des vrais écartés avec les coudes presque tendus, sans plier les coudes en descendant. beaucoup sont dans ton cas car ils font des écartés qui sont plus des développés, en pliant les coudes a cause du poids trop lourd.

http://www.musculaction.ccom/abdominaux-exercice-10.htm

j´aurais une question sur cette exo. a quelle intensité je dois le faire ?

je fais 6 séries de 20 reps avec une haltères de 6 kg , mais je ne sais pas combien a peu près je dois faire pour que ca travaille bien Oo

c´est a topi d´essayer d´autres charges mais les obliques se travaillent comme les abdos, assez long. 20 reps c´est bien.

Ok j´essaierai d´autres charges. Merci encore