?*

Je m'explique , j'ai bientôt un test luc léger , mais n'ayant vraiment pas le temps d'aller dehors pour courir, je me demandais si la méthode tabata pouvait m'aider à m'améliorer sur cette épreuvre Sachant qu'elle est censée améliorer mon cardio ?

Ceci est une très bonne question

Dans combien de temps est ton test Luc Léger?

Le premier truc que tu dois savoir c'est que, pour avoir fais ce "Protocole Tabata" pendant 2 ou 3 mois, c'est que ces 4mins sont très, mais vraiment très éprouvante. A la fin, t'es mort.
Mais quelque part, à la fin d'un Luc Léger aussi t'es mort, c'est un test de résistance. Je pense que le Tabata y est adapté si tu fais de la muscu des jambes à côté.

Déjà, je te conseillerais de faire ça dehors (et pas sur un tapis de course, c'est selon moi moins efficace) et donc de taper un sprint sur 20sec, et après 10sec de marche etc (tu connais le principe.) Bien sur, adapte ton sprint pour que tu puisse presque tenir jusqu'à la fin.

Sinon quand je te parlais de musculation des jambes, c'est parce qu'il te faut de la puissance/résistance. Le Tabata va t'aider à augmenter ta Vo2Max, mais il faut que les jambes suivent. Un programme en 5x5 en Squat (coucou VuSur ) me paraît adapté.

Le 14 juin pour être précis

Je pratique le protocole tabata depuis 1 mois maintenant, et le soucis c'est que quand je termine la séance ( aussi courte soit-elle ) , je suis à peine essouffler Et je ne court pas , je fais essentiellement du shadow boxing

Je prend note pour la musculation des jambes, merci

Et pense à faire AU MOINS 10mins de footing avant, car si tu fais ça a froid:
1) T'arrivera pas à finir
2) Gros risque de blessure

C'est ça le problème, tu va quasiment rien prendre en cardio si tu fais du shadow boxing (qui est très cardio on est d'accord mais en round de 3mins) fait ça en sprint, résultats garanties.

Tu veux dire 3 minutes non stop de shadow boxing ? Effectivement.

N'y a t-il que la course qui permet donc d'obtenir d'aussi bons résultats ?

Bah tu peux toujours faire ça en vélo, en pompes, en squat pdc etc mais au luc léger tu fais ni du vélo, ni des pompes ni du squat alors oui

C'est plus le côté musculaire (lactique) qui va te gêner que la capacité aérobie (cardio) au luc léger, surtout si déjà tu fais un peu de shadow, donc tu pars pas de 0 niveau cardio.

SoundC a raison. Et de ce côté la, sprinter en mode tabata aide à repousser l'arrivée de l'acide lactique (j'ai lu ça quelque part j'arrive pas à la retrouver)

SoundC
Posté le 1er mai 2013 à 17:03:08
C'est plus le côté musculaire (lactique) qui va te gêner que la capacité aérobie (cardio) au luc léger, surtout si déjà tu fais un peu de shadow, donc tu pars pas de 0 niveau cardio.

Donc si j'ai bien compris , si je fais du 1 round complet ( donc 8 x 20 ) de shadow box + 1 round de squat par exemple , ca arrangerait le tout ? ( par rapport à ce que tu disais sur l'acide lactique produit par les muscles )

Non. Tu veux vraiment faire du Shadow Boxing? Alors tu fais des rounds de 3mins avec 1m entre chaque round autant de fois que tu peux.

Si tu veux que le Tabata soit efficace, il faut se donner les moyens... sprinter c'est dur mais ça marche très bien.

Ce n'est pas que je veux pas, c'est surtout qu'en semaine je n'ai pas le temps de le faire Et pour que le protocole soit optimal c'est 5 séances par semaine

4x/semaine suffisent. Et 4mins de Sprint ça prend autant de temps que 4mins de SB hein

Ouai sauf qu'il faut se changer , ressortir , dans mon cas il faut que j'marche au moins 10 minutes avant d'arriver à un endroit où je pourrai m'entraîner, puis revenir

Alors que j'peux faire ça tranquillement en caleçon dans ma chambre

Bah justement au lieu de marcher 10 minutes tu cours 5mins et tu sera échauffer

J'ai ris à la dernière phrase

Merci de ton aide en tout cas.